预防腮腺炎可从接种疫苗、养成良好个人卫生习惯、避免接触传染源、增强自身免疫力等方面入手。按时接种麻腮风疫苗；勤洗手、保持室内通风；远离患者、注意个人物品清洁；均衡饮食、适度运动、保证充足睡眠以增强自身免疫力来预防腮腺炎。
一、接种疫苗
1.接种麻腮风疫苗：麻腮风疫苗是预防腮腺炎的有效手段，儿童应按照国家免疫规划程序及时接种。一般婴儿8月龄时接种第一剂麻腮风疫苗基础针，18-24月龄接种第二剂加强针。对于未接种过疫苗且有腮腺炎暴露风险的人群，也可考虑补种，但需在医生评估后进行。疫苗接种后可刺激机体产生抗体，抵御腮腺炎病毒感染，不同年龄段接种后的免疫效果有所不同，一般儿童接种后的保护率较高，但也存在个体差异。
二、个人卫生习惯
1.勤洗手：经常用肥皂或洗手液洗手，尤其是在接触公共物品后、进食前。因为手部可能接触到腮腺炎病毒，通过洗手可以有效清除病毒，降低感染风险。无论儿童还是成人，都应养成良好的洗手习惯，儿童由于好奇心强，喜欢用手触摸各种物体，更要加强洗手教育，家长应督促儿童正确洗手，每次洗手时间不少于20秒。
2.保持室内通风：每天应定时开窗通风，保持室内空气新鲜。一般建议每天开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右。这样可以降低室内空气中腮腺炎病毒的浓度，对于家庭、学校、工作场所等室内环境都适用。在流感季节或腮腺炎高发季节，更要加强通风。对于儿童活动的室内空间，如幼儿园教室、儿童卧室等，通风尤为重要，良好的通风环境有助于减少病毒在空气中的传播。
三、避免接触传染源
1.远离患者：在腮腺炎流行期间，尽量避免前往人员密集且通风不良的场所，如商场、剧院等。如果周围有腮腺炎患者，应尽量与其保持距离，一般至少保持1米以上的距离。腮腺炎患者在发病前2天至发病后5天内具有传染性，其唾液中含有大量病毒，通过飞沫传播。对于儿童来说，学校是腮腺炎容易传播的场所，如果班级中有同学患腮腺炎，儿童应避免与该同学密切接触，如不要共用餐具、水杯等。
2.注意个人物品清洁：不与腮腺炎患者共用毛巾、餐具、水杯等个人物品。因为这些物品可能被患者的唾液污染，从而传播病毒。对于家庭中的个人物品，要定期进行清洁消毒，尤其是儿童的餐具、水杯等，每天使用后应及时清洗消毒。在幼儿园等集体场所，要加强对公共物品的清洁消毒管理，减少病毒传播的机会。
四、增强自身免疫力
1.均衡饮食：保证摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。例如，多吃新鲜的蔬菜和水果，如苹果、橙子、菠菜、西兰花等，这些食物富含维生素C等营养成分，有助于增强免疫力。儿童正处于生长发育阶段，更需要均衡的饮食来维持良好的身体状态，家长应合理搭配儿童的饮食，避免儿童挑食、偏食。成人也应注意饮食均衡，避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，这些不良习惯会影响免疫力。
2.适度运动：适当进行体育锻炼，如每天进行30分钟以上的有氧运动，像散步、跑步、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的抵抗力。儿童可以根据年龄选择适合的运动方式，如学龄前儿童可以进行户外活动、做游戏等；青少年可以参加学校的体育课程和课外活动。成人可以根据自己的身体状况选择适合的运动项目，坚持长期运动。运动还能帮助缓解压力，改善睡眠质量，间接提高免疫力。
3.保证充足睡眠：每天要保证足够的睡眠时间，儿童一般需要10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时，成人需要7-9小时。充足的睡眠有助于身体的修复和免疫系统的正常运作。儿童由于神经系统发育尚未完善，更需要充足的睡眠来促进生长发育和免疫力提升，家长应帮助儿童养成良好的睡眠习惯，营造安静、舒适的睡眠环境。成人也应避免熬夜，保持规律的作息时间，让身体在睡眠中得到充分休息，以维持良好的免疫功能。
