焦虑症头疼头晕因焦虑致身体持续应激、交感神经兴奋使肌肉紧张及神经递质失衡等，非药物干预有放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）、运动锻炼（有氧运动）、心理调节（认知行为疗法相关技巧），生活方式调整包括作息规律、饮食调整，非药物干预效果不佳且症状严重影响生活可考虑医疗干预，医生会据情况评估是否用调节神经、缓解焦虑药物且不同人群干预有别。
一、明确焦虑症头疼头晕的原因
焦虑症患者出现头疼头晕，主要是因为焦虑状态下，身体处于持续的应激反应，交感神经兴奋，导致肌肉紧张，尤其是头颈部肌肉紧张，进而引发头疼头晕；同时，焦虑还会影响神经系统的调节功能，导致神经递质失衡等一系列病理生理变化，从而出现头疼头晕症状。不同年龄、性别的人群，因焦虑症导致头疼头晕的具体机制可能在细节上有差异，但核心是焦虑引发的身体应激及神经功能紊乱。比如，女性可能在激素水平变化等因素影响下，对焦虑更敏感，更容易出现头疼头晕症状；儿童青少年可能因学习压力等导致焦虑，进而出现头疼头晕，其身体的神经内分泌调节与成人有别，但根本还是焦虑导致的生理功能紊乱。
二、非药物干预措施
（一）放松训练
1.深呼吸训练：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行多次。深呼吸能够调节自主神经系统，缓解身体的紧张状态，对于缓解焦虑症引发的头疼头晕有帮助。不同年龄人群都可进行，儿童青少年可在家长引导下进行简单的深呼吸，通过家长的示范，逐渐掌握深呼吸的方法；成年人可自行选择合适的时间和地点进行。
2.渐进性肌肉松弛：从脚部开始，逐渐向上收紧肌肉，然后再放松，依次对腿部、腹部、胸部、手部、脸部等肌肉群进行操作。每一组肌肉群先收紧3-5秒，然后放松10-15秒。通过这种方式可以缓解身体肌肉的紧张，进而减轻头疼头晕症状。女性在进行渐进性肌肉松弛时，可以根据自身身体特点，更关注一些容易紧张的部位，如肩部等；老年人进行时要注意动作轻柔，避免因肌肉过度收紧导致不适。
（二）运动锻炼
1.有氧运动：适合的有氧运动有快走、慢跑、游泳等。每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有镇痛和改善情绪的作用，能够缓解焦虑以及焦虑引发的头疼头晕。儿童青少年可选择适合其年龄的运动，如跳绳、骑自行车等；老年人可选择慢走等相对温和的有氧运动，运动强度以自身感觉舒适为宜，避免过度运动加重身体负担。
（三）心理调节
1.认知行为疗法相关技巧：识别并改变负面的思维模式。比如，当出现头疼头晕并伴随焦虑情绪时，尝试思考自己的思维是否存在过度担忧、灾难化等情况。可以通过写日记的方式记录自己的想法和情绪，然后逐步分析并纠正不合理的认知。不同性别人群在认知行为调节上可能有不同表现，女性可能更易受一些情感相关的不合理认知影响，可通过与他人交流等方式来调整认知；男性可能更倾向于理性思维方面的不合理认知，可通过自我反思和学习来改善。
三、生活方式调整
（一）作息规律
保持充足且规律的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对于缓解焦虑症相关的头疼头晕非常重要。儿童青少年正处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠，合理安排学习和休息时间；成年人要避免熬夜，养成固定的作息时间，如每天固定上床睡觉和起床时间；老年人要注意睡眠环境的舒适，保证睡眠质量。
（二）饮食调整
1.合理饮食：多吃一些富含维生素B、镁等营养素的食物，如全麦面包、坚果、绿叶蔬菜等。维生素B有助于神经系统的正常功能，镁可以调节肌肉紧张等。避免食用过多刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些食物可能会加重焦虑情绪，进而加重头疼头晕症状。不同年龄人群的饮食有不同特点，儿童青少年要注意营养均衡，避免食用过多影响睡眠和情绪的食物；老年人要根据自身身体状况调整饮食，如患有糖尿病等疾病的老年人要注意控制糖分摄入等。
四、医疗干预情况
如果非药物干预措施效果不佳，头疼头晕症状较为严重影响生活，可考虑在医生评估下进行医疗干预。医生可能会根据具体情况考虑使用一些调节神经、缓解焦虑的药物，但要严格遵循医生的建议，因为不同人群对药物的耐受性等不同。比如，儿童青少年一般优先考虑非药物干预，只有在非常严重的情况下，医生会谨慎评估后再考虑是否使用药物；老年人使用药物时要更关注药物的副作用等情况。
