预防糖尿病等相关疾病需做到合理饮食，控制热量、均衡营养；适量运动，选适合方式、定频率强度；维持健康体重，控BMI在适宜范围并通过饮食运动管理；定期体检，监测血糖、血压、血脂；避免不良生活习惯，戒烟限酒、保证充足睡眠。
一、合理饮食
1.控制热量摄入：根据年龄、性别、身体活动水平等确定每日所需热量。例如，成年人轻体力活动者，每千克体重约需25-30千卡热量，要避免过度进食导致体重超标。对于儿童，需根据生长发育阶段合理安排饮食量，保证营养均衡的同时控制总热量，防止肥胖，因为肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。
2.均衡营养搭配：
碳水化合物：选择复杂碳水化合物，如全谷物（燕麦、糙米等）、杂豆类，其消化吸收相对缓慢，有助于稳定血糖。避免过多摄入精制糖和精制谷物，如白面包、糖果等，这些食物可导致血糖快速上升。
蛋白质：优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品等。对于不同年龄人群，蛋白质的摄入量有所不同，一般成年人每千克体重约需1-1.2克蛋白质，儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群需适当增加蛋白质摄入以满足身体需求。
脂肪：选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪常见于动物油脂、油炸食品等，反式脂肪多存在于部分加工食品中，过多摄入脂肪易引发肥胖和血脂异常，进而增加糖尿病风险。
二、适量运动
1.运动方式选择：
适合各年龄段的运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。对于儿童，可选择趣味性强的运动，如跳绳、踢毽子等，每天保证至少60分钟的中等强度身体活动；成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如每周5天，每天30分钟左右的快走；老年人可选择散步、太极拳等运动，太极拳动作缓慢、柔和，有助于增强体质且对关节影响小，每次运动时间可根据自身情况调整，一般20-30分钟为宜。
2.运动频率与强度：运动要坚持定期进行，避免间断。中等强度运动的判断标准是运动时心率达到（220-年龄）×60%-70%，例如50岁的人，中等强度运动时心率应维持在（220-50）×60%=102次/分钟到（220-50）×70%=119次/分钟之间。不同年龄和身体状况的人群要根据自身实际情况调整运动强度，确保运动安全有效。
三、维持健康体重
1.体重控制目标：将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/m2之间。计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方。对于儿童和青少年，要关注生长发育曲线，避免体重增长过快偏离正常曲线；成年人定期测量体重，通过合理饮食和运动保持体重稳定；老年人要防止体重过轻或过重，体重过轻可能导致身体抵抗力下降等问题，过重则增加糖尿病等慢性疾病风险。
2.体重管理方法：通过饮食控制和运动相结合来管理体重。定期监测体重变化，根据体重情况及时调整饮食和运动计划。例如，若体重有上升趋势，要减少高热量食物摄入并增加运动强度；若体重过低，要适当增加营养摄入，但需在医生或营养师指导下进行，确保营养均衡且体重逐渐恢复到正常范围。
四、定期体检
1.血糖监测：
一般人群可定期进行空腹血糖和餐后血糖检测。有糖尿病高危因素的人群，如肥胖者、有糖尿病家族史者等，要更频繁地监测血糖，建议每年至少检测2次空腹血糖和1次餐后血糖。对于儿童和青少年，如有家族糖尿病史等情况，也可定期进行血糖筛查，以便早期发现血糖异常情况。
血糖检测指标正常范围：空腹血糖3.9-6.1mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L，若发现血糖值处于6.1-7.0mmol/L之间（空腹）或7.8-11.1mmol/L之间（餐后2小时），属于空腹血糖受损或糖耐量异常，是糖尿病前期，需引起重视，采取相应干预措施。
2.其他相关检查：定期进行血压、血脂检测，因为高血压、血脂异常常与糖尿病合并存在，相互影响。血压正常范围为收缩压90-139mmHg且舒张压60-89mmHg，血脂中总胆固醇应小于5.2mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇小于3.4mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇男性大于1.0mmol/L、女性大于1.3mmol/L，甘油三酯小于1.7mmol/L，通过定期检查这些指标，及时发现异常并进行干预，降低糖尿病发生风险。
五、避免不良生活习惯
1.戒烟限酒：吸烟会增加胰岛素抵抗，影响血糖代谢，同时对心血管系统等造成损害，增加糖尿病并发症发生风险，所以要坚决戒烟。饮酒要适量，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒可导致血糖波动，还可能引发肝脏等器官损伤。对于儿童和青少年，要严格禁止吸烟和饮酒，因为他们的身体处于发育阶段，不良生活习惯对其健康的危害更大。
2.保证充足睡眠：成年人每天要保证7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相应更长，婴幼儿一般需12-16小时，学龄儿童9-12小时。睡眠不足会影响身体的代谢调节功能，导致胰岛素抵抗增加，长期睡眠不足可能增加糖尿病发病几率。要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，以维持身体正常的代谢和内分泌功能。
