焦虑症自测能帮助初步判断自身状态,常见自测方法有症状自评、心理测评工具、行为表现观察等。

1.症状自评
回顾自己近期(如过去两周)是否频繁出现过度担忧、紧张不安的情绪,且这种情绪难以控制,常没有明确的现实原因。同时,留意是否伴有躯体症状,像心悸、手抖、出汗、呼吸急促、肠胃不适、头痛、肌肉紧张等。若这些症状频繁出现,且影响日常生活、工作或学习,需警惕焦虑症。
2.心理测评工具
使用专业的焦虑自评量表,如广泛应用的焦虑自评量表(SAS)。该量表包含20个项目,涉及焦虑的心理和躯体症状,根据自身近一周的实际情况作答,最后通过评分标准得出总分,对照参考范围判断焦虑程度。
3.行为表现观察
观察自己是否出现回避行为,比如因害怕某些场景而刻意避开,像不敢乘坐电梯、拒绝参加社交活动等。若因焦虑情绪导致行为改变,影响正常社交和生活,也可能是焦虑症的表现。



