高眼压症的预防措施主要有规律用眼与休息、适度运动与体位选择、控制情绪与饮食等。
1.规律用眼与休息
避免长时间近距离用眼，每用眼30-40分钟应远眺5分钟，放松睫状肌。减少电子设备使用时间，尤其避免在黑暗环境中看手机或电脑，防止瞳孔散大影响房水循环。保持每日7-8小时睡眠，侧卧时避免长期压迫单侧眼球。
2.适度运动与体位选择
选择散步、慢跑等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，促进全身血液循环。避免倒立、瑜伽头倒立等动作，防止眼压急剧升高。长时间伏案工作者可每小时做1次颈部拉伸，改善头颈部血液循环。
3.控制情绪与饮食
保持情绪稳定，避免过度焦虑或愤怒，因情绪波动可能通过交感神经兴奋影响眼压。饮食少盐少油，每日钠摄入量控制在2000毫克以内，减少水分潴留。适当补充富含抗氧化剂的食物，如深色蔬菜、坚果。
40岁以上人群应每年进行一次眼压检测，有青光眼家族史者需缩短至每半年一次。若出现眼胀、头痛、视野模糊等症状，需立即就医排查。
