判断自己是否有抑郁症，需结合症状表现、持续时间及对生活的影响综合考量，可从多个方面初步观察，比如核心症状、症状持续时间、对生活影响程度、伴随症状等。
1.核心症状
是否长期情绪低落，常感到绝望、无助，对以往喜欢的事完全提不起兴趣，甚至连吃饭、社交等日常活动都觉得费力，这是抑郁症最典型的两大核心表现。
2.症状持续时间
上述情绪或行为变化是否稳定持续超过2周。偶尔的情绪低落很常见，但如果负面状态长时间无法自行缓解，且几乎每天都存在，就需警惕。
3.对生活影响程度
是否已干扰到正常生活，比如无法专注工作或学习、回避人际交往、甚至难以完成洗漱、做饭等小事，自身感受到明显的痛苦，且这种痛苦无法通过自我调节改善。
4.伴随症状
是否同时出现睡眠异常（入睡难、早醒或嗜睡）、食欲骤变（暴食或厌食）、自我否定（觉得自己没用、拖累他人），甚至出现“活着没意义”的想法。
需注意，自我观察仅为初步判断，不能替代专业诊断。若符合上述多数情况，建议及时到心理科或精神科就诊，通过专业评估明确状态，避免延误干预时机。
