抑郁症自测方法有观察情绪持续状态、留意生理变化、分析认知与行为改变、使用专业测评量表等。
1.观察情绪持续状态
如果连续两周及以上，每天大部分时间都处于情绪低落、悲伤、空虚或绝望之中，对曾经喜爱的活动丧失兴趣，提不起精神，可能是抑郁症的信号。这种情绪低落并非因外界重大事件短暂产生，而是持续且难以缓解。
2.留意生理变化
关注自身是否出现睡眠紊乱（失眠、早醒或嗜睡）、食欲明显改变（大幅下降或暴饮暴食）、体重在短期内显著增减，以及不明原因的头痛、背痛、肠胃不适等躯体症状。当这些生理问题频繁出现且无明显生理病因时，需警惕抑郁症。
3.分析认知与行为改变
思考近期是否记忆力减退、注意力难以集中、做决定变得困难，是否常常自我否定、过度自责，甚至产生无价值感或自杀念头。同时，观察自身行为，如是否变得行动迟缓、回避社交、对日常事务缺乏动力，这些改变也可能与抑郁症相关。
4.使用专业测评量表
通过抑郁自评量表（SDS）、流调中心抑郁量表（CES-D）等专业量表进行初步评估。量表包含多个与抑郁症状相关的问题，依据实际感受作答并计算得分，若得分超过临界值，需引起重视，建议及时就医做进一步诊断。
