老觉得自己有抑郁症处理方法为及时就医、生活方式调整、心理调节。
1.及时就医
前往精神心理科就诊，医生会通过详细的问诊、精神检查等进行综合评估。对于儿童，可能需要儿童心理科或儿科进行相关评估；女性若怀疑与激素等因素相关，可在妇科就诊后再转至精神心理科；有基础疾病病史的人群，需告知医生既往病史，以便医生全面考虑。
2.生活方式调整
保持固定的作息时间，每天保证7-8小时的高质量睡眠。对于儿童，要营造良好的睡眠环境，保证充足的睡眠时间；女性可根据自身生理周期调整作息；有基础疾病的人群需在医生指导下调整作息，避免因作息紊乱加重抑郁症状。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质，有助于改善情绪。儿童可选择适合的户外运动，如跳绳、骑自行车等；女性可根据自身身体状况选择运动方式；有运动禁忌的病史人群需咨询医生后选择合适的运动方式。
3.心理调节
认知行为疗法（CBT）学习识别负面思维模式并尝试进行调整。例如，当出现“我什么都做不好”这样的负面想法时，尝试寻找相反的证据，如“我今天成功完成了一项小任务”等。儿童可在家长和专业人员引导下进行简单的认知调整；女性可利用碎片化时间进行自我认知训练；有认知障碍病史的人群需在专业人员指导下进行。
