月经量少指月经量少于20ml，不同年龄女性原因不同，如青春期与内分泌未稳相关、育龄期与妇科疾病等有关、围绝经期是生理过渡。常见原因有内分泌紊乱（生活方式致激素异常）、妇科疾病（宫腔粘连、多囊卵巢综合征等）。饮食可通过多吃富含铁和维生素的食物调整。特殊人群如青春期要健康生活，育龄期有生育计划者需明确原因，围绝经期要定期检查防病变。
一、明确月经量少的定义及正常范围
正常月经量为20~60ml，若月经量少于20ml则可定义为月经量少。不同年龄阶段女性月经量少的可能原因及应对有所不同，如青春期女性可能因内分泌轴尚未完全成熟导致，而育龄期女性可能与妇科疾病、内分泌紊乱等有关。
二、常见原因及对应措施
（一）内分泌紊乱
1.原因：长期精神压力大、熬夜等生活方式可影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致激素分泌异常，进而引起月经量少。例如，长期熬夜会打乱生物钟，影响激素的正常分泌节律。
2.措施：保持规律作息，每天保证7~8小时充足睡眠；学会调节情绪，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。一般通过调整生活方式，内分泌逐渐恢复正常后，月经量可能会有所改善。
（二）妇科疾病
1.原因
宫腔粘连：多与宫腔操作史（如人工流产）有关，宫腔粘连会导致子宫内膜受损，影响内膜的正常脱落，从而出现月经量少。
多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌代谢疾病，患者体内雄激素水平升高，会出现月经稀发、月经量少等症状，同时常伴有多毛、肥胖等表现。
2.措施：对于宫腔粘连，可能需要通过宫腔镜手术进行分离粘连；多囊卵巢综合征则需要根据具体情况进行治疗，如调整生活方式、药物调节内分泌等。
三、饮食调整建议
（一）富含铁元素的食物
1.原因：月经量少可能伴有缺铁性贫血风险，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，补充铁元素有助于改善贫血状况，从而间接改善月经量少的情况。
2.食物举例及摄入：可多吃动物肝脏（如猪肝）、瘦肉、豆类等，每周可适当摄入2~3次动物肝脏，每次50g左右；瘦肉可每天摄入100g左右。
（二）富含维生素的食物
1.原因：维生素E等对卵巢功能有一定的保护作用，维生素C有助于铁的吸收。
2.食物举例及摄入：新鲜蔬菜（如菠菜，每周可摄入300~500g）和水果（如橙子，每天1~2个）是维生素的良好来源，应保证每天摄入足够的蔬菜和水果以满足身体对维生素的需求。
四、特殊人群注意事项
（一）青春期女性
1.注意事项：青春期女性月经量少多与内分泌尚未完全稳定有关，但也需排除病理性因素。要注意保持健康的生活方式，避免过度节食减肥，因为过度节食会导致营养不良，影响激素分泌。同时，要关注自身月经情况，如有异常长时间不改善，应及时就医检查。
（二）育龄期有生育计划的女性
1.注意事项：月经量少可能影响受孕，若有生育计划且出现月经量少情况，需及时就医明确原因。如因多囊卵巢综合征等疾病导致，应在医生指导下进行规范治疗，待内分泌等指标调整到适宜受孕的状态后再计划怀孕。
（三）围绝经期女性
1.注意事项：围绝经期女性月经量少是正常的生理过渡现象，但也需排除子宫内膜病变等情况。要定期进行妇科检查，包括超声检查等，了解子宫内膜情况。同时，要关注自身潮热、盗汗等围绝经期症状，如有不适及时就医咨询。
