缓解孕吐可从多方面入手，包括饮食调整少食多餐选易消化食物、补充水分与电解质、闻清新气味、适当散步运动、保持心情舒畅心理调节、穿宽松衣物、保证充足休息、远离不良刺激异味、在医生指导下补充维生素B6及在专业人士指导下谨慎进行中医穴位按摩内关穴高龄有妊娠剧吐病史或有基础疾病孕妇需更谨慎密切关注自身状况。
一、饮食调整
1.少食多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次少量进食。这样能避免胃部过度充盈，减轻恶心呕吐感。研究表明，少食多餐有助于维持血糖稳定，减少因血糖波动引发的孕吐。例如，早上可以吃几片全麦面包、喝杯低脂牛奶，间隔1-2小时再吃点水果。
2.选择易消化食物：如小米粥、软面条、蒸蛋等。这些食物容易被胃肠道消化吸收，能降低胃肠道负担。小米粥富含B族维生素，对缓解孕吐有一定帮助，孕妇可每天喝1-2碗。
二、补充水分与电解质
1.多喝清水或淡盐水：孕吐会导致身体失水和电解质紊乱，多喝清水可补充水分，喝淡盐水能补充钠等电解质。每天保证摄入1500-2000毫升的液体，小口多次饮用，避免一次大量饮水加重呕吐。
三、嗅觉调节
1.闻清新气味：孕妇可以准备一些有清新气味的物品，如柠檬、橙子等，当感觉恶心时，闻一闻它们的气味。柠檬的清香有助于缓解孕吐，研究发现，闻到柠檬香味能使部分孕妇的恶心感减轻。
四、适当运动
1.散步：适合大多数孕妇的轻度运动，每天可在空气清新的地方散步20-30分钟。适度的运动能促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而减轻孕吐。但要注意避免过度劳累，散步时速度不宜过快。
五、心理调节
1.保持心情舒畅：孕妇要避免紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听轻柔的音乐、与家人朋友聊天等方式放松心情。良好的心理状态有助于调节身体的内分泌，减轻孕吐反应。例如，每天听30分钟左右舒缓的古典音乐。
六、穿着舒适
1.穿着宽松衣物：选择宽松、棉质的衣物，尤其是腹部不要束缚过紧。过紧的衣物会加重腹部不适感，从而加重孕吐。孕妇的上衣可以选择宽松的孕妇装，裤子选择有弹性的休闲裤。
七、保证充足休息
1.充足睡眠：孕妇每天要保证7-8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌平衡，可能加重孕吐。营造安静、舒适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
八、避免不良刺激
1.远离油烟等异味：厨房的油烟味等不良气味可能会诱发或加重孕吐，孕妇尽量减少待在厨房的时间，家人做饭时孕妇可到其他房间活动。
九、补充维生素
1.补充维生素B6：有研究表明，适当补充维生素B6可能对缓解孕吐有一定帮助。但孕妇补充维生素应在医生指导下进行，不可自行盲目大量服用。
十、中医穴位按摩（谨慎操作，孕妇需在专业人士指导下进行）
1.按摩内关穴：内关穴位于手腕掌侧横纹上2寸，两筋之间。孕妇可让家人帮忙轻轻按摩内关穴，每次按摩1-2分钟，以有酸胀感为宜。不过，孕妇自身操作时要注意力度和方法，避免不当操作对身体造成不良影响。
对于高龄孕妇、有妊娠剧吐病史或本身有其他基础疾病的孕妇，在采用这些小窍门缓解孕吐的过程中要更加谨慎。高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，更要密切关注自身身体状况；有妊娠剧吐病史的孕妇要及时观察孕吐情况变化，必要时及时就医；有基础疾病的孕妇要考虑自身基础疾病对这些缓解措施的耐受性，若出现异常情况应立即停止相关措施并就医。
