生活方式调整需作息规律建立固定时间表营造良好睡眠环境、减少噪音暴露避免长时间处于高分贝环境；饮食调节要营养均衡多摄入富含维生素B族和镁的食物控制盐摄入；心理调节要缓解不同人群压力可通过深呼吸等方式；运动锻炼要不同年龄段选择适合运动适度进行促进血液循环调节机能改善神经性耳鸣。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于各年龄段人群，保持规律的作息至关重要。成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠，儿童和青少年可能需要更多睡眠时间，如儿童8-14小时不等。良好的睡眠有助于身体的自我修复和调节，对于神经性耳鸣的缓解有积极作用。因为睡眠不足可能会影响身体的神经调节功能，进而加重耳鸣症状。
建议建立固定的作息时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。
2.减少噪音暴露
无论是年轻人、中年人还是老年人，都应尽量避免长时间处于高分贝环境中。例如，避免长时间佩戴耳机听高分贝音乐，在嘈杂的工作环境中（如工厂车间等）应佩戴耳塞等防护用具。长期处于噪音环境中会损伤内耳毛细胞等结构，从而加重神经性耳鸣。对于儿童来说，更要注意避免接触过高音量的声音，因为儿童的听觉系统尚在发育中，更容易受到噪音的损害。
如果因工作等原因无法避免噪音环境，应定期让耳朵有足够的时间在安静环境中恢复。
二、饮食调节
1.营养均衡
各类人群都应注重饮食的营养均衡。多摄入富含维生素B族的食物，如全麦面包、燕麦、糙米等谷类食物，以及瘦肉、鱼类、豆类等。维生素B族对神经的营养和修复有一定作用，研究表明缺乏维生素B族可能与神经性耳鸣的发生发展相关。
增加富含镁的食物摄入，像坚果（如杏仁、腰果等）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花等）等。镁元素有助于调节血管张力等，可能对耳鸣症状有一定的缓解作用。同时，要控制盐的摄入，高盐饮食可能会影响内耳的液体平衡，不利于耳鸣的改善。
三、心理调节
1.缓解压力
不同年龄、不同生活方式的人群都可能面临压力问题。对于成年人，工作压力大时可通过适当的运动、冥想等方式缓解。例如每天进行20-30分钟的冥想练习，有助于放松身心，减轻精神压力。精神压力过大可能会通过神经内分泌等途径影响耳鸣的症状表现。
儿童和青少年可能面临学习压力等，家长应关注孩子的心理状态，帮助孩子通过合理的方式释放压力，如鼓励孩子参加感兴趣的户外活动等。长期的高压力状态会干扰神经系统的正常功能，进而对神经性耳鸣产生不良影响。
可以通过深呼吸等简单方法来缓解紧张情绪，深呼吸时慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次，能在短时间内起到放松身心的作用。
四、运动锻炼
1.适度运动
不同年龄段可选择适合的运动方式。成年人可以选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。适度的有氧运动可以促进血液循环，包括内耳的血液循环，为内耳神经等提供良好的营养供应环境，有助于改善神经性耳鸣。
儿童可以选择跳绳、跑步、骑自行车等运动，既可以增强体质，又能促进身体的血液循环。运动时要注意适量，避免过度疲劳。运动能调节身体的整体机能，对神经系统的调节也有积极意义，从而可能对神经性耳鸣起到一定的缓解作用。例如，规律的运动可以改善自主神经功能，而自主神经功能紊乱可能与神经性耳鸣相关。
