远离噪音环境避免长期处于高分贝噪音中工作或玩耍儿童要避免长时间喧闹场所可戴防护用具；按摩听宫穴（面部耳屏前张口凹陷处用食指或中指轻按揉）和翳风穴（颈部耳垂后方乳突下端前方凹陷处用双手拇指或食指按揉）可改善耳部血液循环疏通经络；保证充足睡眠成年人每天7-9小时高质量睡眠儿童需更多睡眠时间营造安静舒适黑暗环境；调整饮食结构多吃富含维生素食物（如橙子草莓菠菜等）和适量富含镁食物（如坚果全麦制品等）维护耳部神经健康改善血液循环；放松心情通过冥想深呼吸等方式缓解紧张焦虑压力大状态耳鸣严重或持续不缓解及时就医检查评估并治疗。
一、远离噪音环境
长期处于高分贝的噪音环境中是导致耳鸣的常见原因之一。例如，在工厂车间、建筑工地等场所工作的人群，若没有做好耳部防护，很容易出现耳鸣。应尽量避免长时间暴露在超过85分贝的噪音中，若无法避免，需佩戴耳塞或耳罩等防护用具来降低噪音对耳部的损伤。对于儿童来说，要避免让他们长时间处于喧闹的环境中，如过大音量的游乐场设施附近等，保护他们尚未发育完全的耳部。
二、按摩耳部穴位
1.听宫穴：位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。按摩时用食指或中指轻轻按揉听宫穴，每次按揉1-3分钟，以局部有酸胀感为宜。经常按摩听宫穴有助于改善耳部的血液循环，对缓解耳鸣可能有一定帮助。不同年龄段的人群都可以进行耳部穴位按摩，但儿童按摩时力度要轻柔，避免用力过度造成不适。
2.翳风穴：在颈部，耳垂后方，乳突下端前方凹陷中。用双手拇指或食指按揉双侧翳风穴，每次1-3分钟，可起到疏通耳部经络的作用，对耳鸣的缓解有一定益处。
三、保证充足睡眠
睡眠不足会影响身体的正常代谢和耳部的血液供应，从而增加耳鸣的发生风险或加重耳鸣症状。成年人应保证每天7-9小时的高质量睡眠，儿童则需要更多的睡眠时间，一般幼儿需要12-14小时，学龄儿童也需要10小时左右。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于提高睡眠质量，例如可以使用遮光窗帘、白噪音机等帮助入睡。
四、调整饮食结构
1.多吃富含维生素的食物：像橙子、草莓、菠菜等富含维生素C、维生素B等的食物，有助于维护耳部神经的健康。维生素C具有抗氧化作用，可以保护耳部细胞免受自由基的损伤；维生素B族参与神经系统的代谢，对耳部神经功能的维持有重要意义。不同年龄阶段的人群可以通过多样化的饮食来摄入这些维生素，儿童可以通过喝橙汁、吃草莓等方式获取，成年人可以选择多种蔬菜和水果搭配食用。
2.适量摄入富含镁的食物：坚果、全麦制品等食物中富含镁，镁元素对耳部血管有一定的调节作用，有助于改善耳部的血液循环，从而可能缓解耳鸣症状。例如每天可以吃一小把坚果作为零食，但要注意儿童食用坚果时需有成人监护，避免发生呛噎。
五、放松心情
长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，也可能引发或加重耳鸣。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松心情。冥想时选择一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，每次进行15-20分钟；深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次。不同年龄段的人群都可以通过这些方式来调节情绪，儿童可以在家长的引导下进行简单的深呼吸练习，帮助他们缓解紧张情绪。如果耳鸣情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，进行详细的耳部检查和相关的听力学评估等，以明确病因并采取进一步的治疗措施。
