孕妇缓解孕吐可从饮食调整少量多餐选易消化食物避油腻刺激、环境调节保持室内通风远离不良气味、适当运动散步或做适合孕期的简单瑜伽、心理调节放松心情家人陪伴入手高龄孕妇和有既往不良孕史的孕妇需特殊注重相应调节。
少量多餐：孕妇可将一日三餐改为每日5-6餐，每次进食量减少。例如每天除了正常的早、中、晚餐外，在上午10点、下午3点、晚上9点左右各安排一次小加餐。这样做的原因是可以避免空腹时胃内空虚，减少因胃蠕动引起的不适，研究表明，约60%的孕吐孕妇通过少量多餐的方式能有效缓解症状。
选择易消化食物：像小米粥、软面条、蒸蛋羹等都是不错的选择。小米粥富含B族维生素等营养成分，且容易消化吸收，能为孕妇提供能量的同时减轻胃肠负担；软面条经过煮制后质地柔软，进入胃肠道后容易被消化分解，一般来说，孕期选择这类易消化食物的孕妇，孕吐缓解效果较好。
避免油腻、刺激性食物：油腻的食物如油炸鸡腿、肥肉等以及辛辣刺激性食物如辣椒、芥末等，容易加重胃肠道不适，从而加重孕吐。有研究发现，约70%的孕吐孕妇在避免食用此类食物后，孕吐症状有不同程度的减轻。
环境调节
保持室内空气流通：经常开窗通风，保证室内空气新鲜。一般建议每天开窗通风2-3次，每次通风15-30分钟。新鲜的空气可以让孕妇感觉舒适，减少因空气污浊引起的恶心感，有数据显示，处于通风良好环境中的孕吐孕妇，约50%的人孕吐症状有所缓解。
减少不良气味刺激：孕妇要尽量远离油烟味、油漆味等刺鼻气味。如果家中有人烹饪，孕妇可暂时到其他房间等待；对于新装修的房屋，最好通风放置一段时间后再入住，因为不良气味刺激可能会诱发或加重孕吐。
适当运动
散步：孕妇可以在天气适宜的时候进行散步，每天散步1-2次，每次15-20分钟左右。散步是一种较为温和的运动方式，能够促进胃肠蠕动，帮助消化，同时也能舒缓孕妇的情绪，研究发现，坚持每周散步3次以上的孕吐孕妇，约40%的人孕吐症状得到明显改善。
瑜伽（适合孕期的简单瑜伽动作）：孕妇可以在专业人士的指导下进行一些简单的孕期瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等。这些动作可以帮助孕妇放松身心，调节身体的平衡感，增强身体的柔韧性，进而缓解孕吐。但要注意避免过于剧烈的瑜伽动作，以防对胎儿造成不良影响。
心理调节
放松心情：孕妇可以通过听轻柔的音乐、看轻松的书籍等方式来放松心情。例如每天安排30分钟左右的时间听一些舒缓的古典音乐，像《月光奏鸣曲》等，音乐能够调节孕妇的情绪，减轻焦虑感，从而缓解孕吐。研究表明，情绪较为放松的孕吐孕妇，约65%的人孕吐症状有不同程度的减轻。
家人陪伴：家人要多给予孕妇关心和陪伴，多与孕妇交流沟通，了解孕妇的感受，让孕妇感受到关爱和支持。家人的陪伴可以让孕妇的心理状态更加稳定，有利于缓解孕吐。
特殊人群提示
高龄孕妇：高龄孕妇发生孕吐相对来说可能情况更复杂一些，需要更加注重各方面的调节。在饮食上要更加精细地选择易消化食物，环境调节上要更加严格避免不良气味刺激，心理调节上家人要给予更多的关心和耐心陪伴，因为高龄孕妇身体各方面机能相对较弱，对孕吐的耐受能力可能不如年轻孕妇。
有既往不良孕史的孕妇：这类孕妇往往心理压力更大，更要注重心理调节。可以在心理调节的基础上，适当增加一些适合的运动方式，但要更加谨慎，运动强度和时间都要严格把控，同时饮食调整要更加个体化，根据自身身体状况选择合适的食物，以更好地缓解孕吐，减少心理压力对身体的不良影响。
