缓解全身关节疼痛可从生活方式调整、物理治疗、医学干预、心理调节入手。生活方式上适度运动、合理饮食；物理治疗包括热敷、按摩；医学干预有激素替代治疗、药物治疗；同时要注重心理调节以缓解因情绪加重的疼痛。
一、生活方式调整
1.适度运动
对于更年期全身关节疼痛的女性等人群，适度的运动有助于维持关节的灵活性和肌肉力量。例如，游泳是比较适合的运动方式，水的浮力能减轻关节的负重，在游泳过程中关节活动相对轻松，可增强关节周围肌肉力量，每周可进行3-5次，每次30分钟左右。对于男性更年期出现关节疼痛情况，也可选择类似的低负重运动。运动需根据自身身体状况循序渐进，避免过度运动加重关节损伤。
散步也是不错的选择，每天坚持散步30分钟左右，可分多次进行，能促进血液循环，对缓解关节疼痛有一定帮助，尤其适合有一定基础疾病或身体状况相对较弱的人群。
2.合理饮食
增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品等。更年期人群由于激素变化等原因，骨钙流失加快，充足的钙摄入有助于维持骨骼健康，从而缓解关节相关问题。例如，每天保证300ml左右的牛奶摄入，或适量食用豆腐、豆浆等豆制品。
多吃富含维生素D的食物，像深海鱼类、鸡蛋等，维生素D有助于促进钙的吸收。同时，应控制盐的摄入，高盐饮食可能会加重关节疼痛相关的炎症反应。
二、物理治疗
1.热敷
可以使用温热的毛巾或热水袋对疼痛的关节进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，对于改善关节疼痛有一定作用。不同年龄、性别人群都可采用此方法，但要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。例如，更年期女性皮肤感觉可能相对敏感，热敷时要时刻关注皮肤温度变化。
2.按摩
由专业人员或自己对疼痛关节周围进行适度按摩，按摩可以帮助放松肌肉，改善关节周围的血液循环。按摩力度要适中，避免过度用力造成关节损伤。比如，对于膝关节疼痛，可从大腿根部开始，沿着肌肉走向向膝关节方向轻柔按摩，每次按摩10-15分钟，每周可进行2-3次。不同生活方式的人群，如长期久坐的更年期人群，按摩能有效缓解因久坐导致的关节周围肌肉紧张引起的疼痛。
三、医学干预
1.激素替代治疗
对于更年期症状较为严重且全身关节疼痛明显的女性，在经过医生评估，排除禁忌证后，可考虑激素替代治疗。但激素替代治疗有一定的风险，如增加患某些疾病的风险等，医生会根据个体的年龄、病史等情况综合判断是否适合。例如，年龄在50-60岁左右，既往无严重心血管疾病等禁忌证的更年期女性，若关节疼痛严重影响生活质量，经评估后可能会考虑激素替代治疗。
2.药物治疗（非甾体抗炎药等）
若疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药来缓解疼痛，但需注意其可能存在的胃肠道等副作用。对于有胃肠道疾病病史的人群，使用时需更加谨慎。例如，本身有胃溃疡病史的更年期患者，使用非甾体抗炎药可能会加重胃肠道损伤，医生会权衡利弊后选择合适的药物或采取相应的保护措施。
四、心理调节
更年期人群由于身体激素变化等原因，容易出现情绪波动，而不良情绪可能会加重关节疼痛的感知。因此，要注重心理调节。可以通过听音乐、冥想、与家人朋友交流等方式缓解压力和不良情绪。例如，更年期女性可每天花15-20分钟进行冥想，帮助放松身心，减轻因情绪因素导致的关节疼痛加重情况。男性更年期也可能出现情绪问题，同样需要通过合适的方式进行心理调节，以促进身体整体状况的改善，缓解关节疼痛相关的不适。
