预防脑血栓需合理饮食控制盐分摄入并调整脂肪胆固醇摄入增加蔬果，适度进行每周至少150分钟中等强度有氧运动或避免久坐，积极管理高血压使血压达标、控制糖尿病血糖，坚决戒烟并限酒，老人、孕妇及有家族史等高危人群需重点防护。
一、合理饮食调控
1.控制盐分摄入：每日盐分摄入量应严格控制在6克以内，过高盐分摄入会导致血压升高，进而增加脑血栓发生风险。研究表明，高盐饮食人群患高血压的概率显著高于低盐饮食人群，而高血压是引发脑血栓的重要危险因素之一。
2.调整脂肪与胆固醇摄入：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄取，如动物内脏、油炸食品等。这类食物会使血液中胆固醇和甘油三酯水平升高，导致血液黏稠度增加，影响血液循环，增加血栓形成几率。应增加蔬菜水果的摄入，保证每日摄入足够的膳食纤维、维生素等营养物质，例如每日应摄入400-500克蔬菜和200-300克水果，以维持血管健康。
二、适度运动促进血液循环
1.运动方式与频率：成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走（速度一般为每分钟60-100米）、慢跑等。不同年龄性别人群运动需兼顾自身状况，老年人运动时应选择相对温和的方式，如慢走、太极拳等，避免剧烈运动导致血压波动过大；女性在月经期间等特殊时期可适当调整运动强度。运动能促进血液循环，增强血管弹性，降低血液黏稠度。例如长期坚持中等强度运动的人群，其血管内皮功能相对较好，血栓形成风险较低。
2.避免久坐不动：对于长期伏案工作者、长时间乘车或卧床的人群，应定时起身活动颈部、肢体，一般每坐/躺30-60分钟就应起身活动5-10分钟，以防止血流缓慢，降低血栓形成风险。
三、积极控制基础疾病
1.高血压管理：高血压患者需规律服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下。多项临床研究显示，血压控制不佳的高血压患者，脑血栓发生几率明显高于血压控制达标的患者。患者应定期监测血压，根据血压情况调整用药方案，同时保持健康的生活方式辅助降压。
2.糖尿病控制：糖尿病患者要通过饮食、运动或药物使血糖达标。高血糖会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化形成，增加脑血栓风险。糖尿病患者需遵循糖尿病饮食原则，合理安排运动时间和强度，并在医生指导下规范使用降糖药物，定期监测血糖水平。
四、戒烟限酒远离风险因素
1.戒烟：吸烟会损伤血管内皮，使血管收缩，还会增加血液黏稠度，显著提高脑血栓发生风险。吸烟者应坚决戒烟，吸烟对血管的损伤是渐进性的，及时戒烟可降低血管进一步受损的几率，改善血管健康状况。
2.限酒：男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。过量饮酒会升高血压、血脂，加重肝脏负担，影响血管正常功能。适量饮酒虽可能对心血管有一定益处，但过量则会带来诸多健康隐患，因此需严格限制饮酒量。
五、特殊人群重点防护
1.老年人：行动不便的老年人要特别注意避免长时间久坐或卧床，定时进行肢体屈伸等活动，促进血液循环。老年人血管弹性下降，血流速度相对较慢，更易发生血栓，所以需格外关注肢体活动。
2.孕妇：孕期女性血液处于高凝状态，应适当进行活动，如散步等，避免长时间卧床。同时要定期进行产检，监测血液相关指标，及时发现潜在的血栓风险并采取相应措施。
3.有家族史等高危人群：有脑血栓家族史、肥胖等高危因素的人群，应定期进行体检，监测血脂、血流变等指标。一般建议每年至少进行一次全面的健康体检，包括血脂四项、血流变检查等，以便早期发现问题并进行干预。
