耳鸣的应对方法包括掩蔽疗法，用与患者耳鸣频率相近的掩蔽信号掩盖耳鸣声；声音疗法，有白噪音干扰对耳鸣信号的感知、音乐疗法分散注意力改善情绪；生活方式调整，避免噪声暴露、规律作息、控制基础疾病；心理调节，通过放松训练减轻焦虑紧张、认知行为疗法改变错误认知减轻心理负担；饮食调整，增加富含维生素食物摄入、控制盐的摄入。
一、掩蔽疗法
通过使用专门的耳鸣掩蔽器，产生与患者耳鸣频率相近的掩蔽信号，来掩盖耳鸣声。例如，一些研究表明，持续使用合适频率和强度的掩蔽声可以帮助部分耳鸣患者转移对耳鸣的注意力，从而减轻耳鸣带来的困扰。对于不同年龄的人群，可根据其耳鸣特点选择合适的掩蔽参数。儿童使用时需特别注意设备的安全性和舒适性，避免对听力造成额外影响。
二、声音疗法
1.白噪音：白噪音包含了各种频率的声音成分，类似下雨声、溪流声等。有研究发现，聆听白噪音能够干扰大脑对耳鸣信号的感知。不同生活方式的人都可以通过播放白噪音音频来尝试缓解耳鸣，比如经常处于嘈杂环境中的人，在休息时聆听白噪音有助于营造相对安静的听觉环境来对抗耳鸣。
2.音乐疗法：选择舒缓的音乐，如古典音乐中的一些慢节奏曲目。音乐可以分散患者对耳鸣的注意力，改善情绪状态。对于有不同病史的患者，需避免选择可能引起情绪波动过大的音乐。例如，有心血管病史的患者应选择节奏平稳、旋律柔和的音乐，以避免因情绪激动影响病情。
三、生活方式调整
1.避免噪声暴露：长时间处于高分贝环境会加重耳鸣。无论是儿童还是成年人，都应尽量减少在嘈杂环境中的停留时间。例如，工人在工作时应佩戴合格的耳塞等防护用具，避免长期接触机器轰鸣声等强噪声。
2.规律作息：保持充足的睡眠和良好的作息习惯对耳鸣的缓解有帮助。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，儿童则需要根据年龄保证相应时长的睡眠，如幼儿可能需要12-14小时的睡眠。不规律的作息可能会影响身体的整体机能，进而加重耳鸣症状。
3.控制基础疾病：对于有高血压、糖尿病等基础疾病的患者，积极控制病情非常重要。因为这些基础疾病可能会影响耳部的血液循环等，从而间接影响耳鸣情况。例如，高血压患者需将血压控制在合理范围，通过规律服药、健康饮食等方式来稳定血压，进而可能减轻耳鸣相关症状。
四、心理调节
1.放松训练：如渐进性肌肉松弛、深呼吸训练等。放松训练可以减轻患者的焦虑和紧张情绪，而情绪因素与耳鸣的严重程度往往密切相关。不同年龄和生活方式的人都可以进行放松训练，比如上班族可以在工作间隙进行几分钟的深呼吸放松，缓解工作压力带来的紧张情绪，可能对耳鸣有一定的缓解作用。
2.认知行为疗法：帮助患者改变对耳鸣的错误认知，减轻因耳鸣产生的心理负担。对于儿童患者，家长可以在专业人士指导下，通过一些简单的方式帮助孩子正确看待耳鸣，比如通过讲故事等形式让孩子理解耳鸣是可以通过一些方法缓解的，避免孩子因过度担忧耳鸣而产生心理问题。
五、饮食调整
1.增加富含维生素的食物摄入：维生素B族等对耳部神经有一定的保护作用。例如，多吃全麦制品、燕麦、香蕉等富含维生素B的食物。不同年龄人群的饮食结构有所不同，儿童可以通过食用水果、蔬菜等方式摄入足够的维生素，如让孩子多吃橙子、菠菜等富含维生素的食物；成年人则可以在日常饮食中合理搭配各类食物来保证维生素的摄取。
2.控制盐的摄入：高盐饮食可能会影响身体的血液循环，对耳部健康不利。无论是儿童还是成年人，都应减少盐的摄入量，保持清淡饮食。例如，家庭烹饪时应少放盐，避免食用过多腌制食品等。
