改善耳鸣可从多方面入手，规律作息保证充足睡眠、避免噪声暴露，调整饮食增加富含维生素与矿物质食物摄入并控制咖啡因和酒精，心理调节通过放松训练和转移注意力，耳部按摩如搓耳屏、拉耳垂，中医穴位按摩按压听宫穴（特殊人群需谨慎），自我治疗仅辅助缓解，若耳鸣持续不缓解或加重需及时就医检查评估并进一步治疗。
一、改善生活方式
1.规律作息：保持充足且规律的睡眠对耳鸣的缓解有帮助。成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，良好的睡眠可以让身体各系统得到修复，减轻耳鸣带来的不适。对于儿童，不同年龄段睡眠时间不同，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时，学龄儿童10小时左右，保证充足睡眠能促进身体发育，也利于耳鸣改善。长期熬夜会打乱身体生物钟，影响神经功能，加重耳鸣症状。
2.避免噪声暴露：尽量减少处于高分贝环境中，比如避免长时间待在建筑工地、KTV等噪声较大的场所。如果无法避免，可佩戴耳塞等防护用具。长期处于噪声环境中会损伤听觉感受器，导致耳鸣加重，不同强度噪声对听力影响不同，85分贝以上噪声长期暴露就可能引发听力损伤和耳鸣。
二、调整饮食
1.增加富含维生素与矿物质的食物摄入：多吃新鲜的蔬菜水果，如橙子、菠菜等，其中富含维生素C、维生素B族等，有助于维护内耳神经的正常功能。以维生素B12为例，它对神经髓鞘的合成有重要作用，缺乏时可能影响听觉神经功能。同时，摄入坚果类食物等富含锌、镁等矿物质的食物，锌能参与内耳代谢，镁有助于调节内耳血管张力，对耳鸣缓解有一定帮助。
2.控制咖啡因和酒精摄入：过量饮用咖啡、茶以及含酒精的饮品可能会加重耳鸣症状。咖啡因会刺激神经系统，影响血液循环，酒精也会对内耳神经产生不良影响。例如，长期大量饮酒的人更容易出现耳鸣问题，且饮酒后耳鸣可能会加重。
三、心理调节
1.放松训练：通过深呼吸、冥想等方式进行放松训练。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。冥想则是专注于当下的感受，排除杂念，能帮助减轻因耳鸣带来的焦虑情绪。焦虑情绪可能会使耳鸣症状更加明显，而放松训练有助于缓解焦虑，从而间接改善耳鸣情况。对于儿童，可通过引导式的放松游戏等方式进行心理调节，帮助他们减轻因耳鸣产生的不安。
2.转移注意力：可以通过从事自己喜欢的活动来转移对耳鸣的注意力，比如听音乐、阅读、绘画等。选择一些舒缓的音乐，让自己沉浸其中，将注意力从耳鸣上转移开。不同年龄段可选择适合的活动，儿童可以选择拼图、搭积木等活动转移注意力，让他们减少对耳鸣的关注。
四、耳部按摩
1.搓耳屏：用双手拇指和食指轻轻捏住耳屏，前后搓动，速度适中，每次搓动100次左右。耳屏处有一些与耳部神经相关的穴位，通过搓动耳屏可以促进耳部血液循环，改善耳鸣症状。
2.拉耳垂：用双手食指和拇指捏住耳垂，轻轻向下拉，拉力适中，每次拉10-20次。拉耳垂可以对耳部的神经和血管产生一定的刺激，有助于耳部气血流通，缓解耳鸣。
五、中医穴位按摩（特殊人群需谨慎）
1.按压听宫穴：听宫穴位于面部，耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处。用食指或中指按压听宫穴，每次按压1-2分钟，可起到疏通耳部经络的作用。但儿童在进行穴位按摩时需由家长轻柔操作，避免用力不当造成损伤。老年人进行穴位按摩时要注意力度适中，防止因骨质较脆等原因出现意外。
需要注意的是，自我治疗方法仅能起到辅助缓解耳鸣的作用，如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的耳部检查和相关的医学评估，以明确病因并采取进一步的治疗措施。
