缓解耳鸣可通过调整生活方式如远离噪音环境、保证充足睡眠、控制咖啡因和酒精摄入，进行心理调节如放松训练、认知行为疗法，以及按摩与耳部保健如按摩耳周穴位、保持耳部清洁等方式来实现，不同人群在各方法实施时需注意相应事项。
远离噪音环境：长期处于噪音环境中会加重耳鸣症状。例如，在工厂工作的人群，若工作环境噪音较大，应尽量佩戴耳塞等防护用具。研究表明，持续暴露在85分贝以上的噪音环境中，患耳鸣的风险会显著增加。对于不同年龄段的人群，如儿童，应避免让其长时间处于高分贝的娱乐场所，如迪厅等；成年人则要注意在工作或生活中尽量减少接触噪音源的时间。
保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的自我修复和调节功能，进而可能加重耳鸣。一般来说，成年人需要7-9小时的高质量睡眠。对于老年人，也应保证每天有相对规律且充足的睡眠时长。良好的睡眠有助于身体的血液循环和神经系统的恢复，从而可能缓解耳鸣症状。如果存在睡眠障碍，可以通过建立规律的睡眠时间、营造舒适的睡眠环境等方式来改善，例如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度等。
控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精会对神经系统产生刺激，可能加重耳鸣。咖啡中含有的咖啡因具有兴奋神经的作用，过量饮用会使耳鸣症状加重。对于有耳鸣问题的人群，应减少咖啡的饮用量，每天咖啡摄入量最好控制在200毫克以内（约1-2杯普通咖啡）。酒精会影响耳部的血液循环，长期大量饮酒的耳鸣患者，减少酒精摄入后，耳鸣可能会有所缓解。不同性别在这方面的影响可能无明显差异，但个体对咖啡因和酒精的耐受程度不同，应根据自身情况适度调整摄入。
方法二：心理调节
放松训练：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法进行放松训练有助于缓解耳鸣带来的不适。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，每次深呼吸持续5-10分钟，每天可进行数次。渐进性肌肉松弛则是从头部开始，依次紧张和放松身体的各个肌肉群，如先紧张面部肌肉，然后放松，再依次对颈部、肩部等肌肉群进行操作，每次训练15-20分钟。对于不同生活方式的人群，如长期处于高压力工作状态的人群，这种放松训练可以有效减轻因压力导致的耳鸣加重情况。儿童在进行放松训练时，可采用简单易懂的引导方式，如想象自己在美丽的花园中放松等。
认知行为疗法：通过改变对耳鸣的认知和应对方式来缓解症状。例如，认识到耳鸣是一种常见的症状，并非严重的疾病，从而减轻焦虑情绪。可以通过参加相关的心理辅导课程或与心理医生进行沟通来实施认知行为疗法。对于有耳鸣病史的人群，了解正确的认知行为疗法原理并积极配合治疗，有助于改善心理状态，进而缓解耳鸣带来的困扰。不同年龄段的人群在接受认知行为疗法时，适应程度可能不同，但都可以从这种疗法中受益，尤其是那些因耳鸣而产生明显心理负担的人群。
方法三：按摩与耳部保健
耳部按摩：按摩耳周穴位可以促进耳部血液循环，缓解耳鸣。例如，按摩听宫穴、听会穴、翳风穴等。按摩听宫穴时，用食指或中指按压耳前的听宫穴，每次按压1-2分钟，每天可多次进行。按摩听会穴和翳风穴的方法类似，通过轻柔的按压和揉动来刺激穴位。对于儿童进行耳部按摩时，要注意力度轻柔，避免造成耳部损伤。不同年龄的人群都可以进行耳部按摩，但儿童的耳部更为娇嫩，按摩时需格外小心。
耳部保健：保持耳部清洁，避免耳部进水等。定期用干净的棉签轻轻擦拭外耳道，但不要深入过深，以免损伤鼓膜。对于游泳爱好者等容易让耳部进水的人群，在游泳后应及时将耳部的水排出，可以通过单脚跳跃等方法让水流出。老年人由于耳部皮肤和组织的退化，更要注意耳部的清洁和保健，防止耳部感染等问题加重耳鸣症状。
