月经量少可通过饮食、生活方式调整改善，饮食上要多吃富含铁、蛋白质、维生素的食物，生活中要规律作息、适度运动；育龄期女性要注意怀孕及妇科疾病影响，围绝经期女性要定期检查、保持心态，若月经量少持续不改善或伴异常症状需及时就医。
一、饮食调整
（一）富含铁元素的食物
铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能会导致月经量少。像动物肝脏，每100克猪肝中铁含量约为22.6毫克，动物血如鸭血，每100克含铁量可达30.5毫克，还有红色肉类，如牛肉、猪肉等，适当多吃这类食物有助于补充铁元素，从而可能对增加月经量有帮助。女性日常可根据自身口味选择合适的动物肝脏、血或红肉来食用，但要注意烹饪方式，尽量采用清淡的蒸煮炖等方式，避免过于油腻辛辣。
（二）富含蛋白质的食物
蛋白质是身体重要的组成部分，身体缺乏蛋白质也可能影响月经情况。常见的富含蛋白质的食物有豆类及豆制品，例如黄豆，每100克含蛋白质约36.3克，还有蛋类、奶类等。女性每天可摄入一定量的豆类、蛋类和奶类，如每天喝300-500毫升牛奶，吃1-2个鸡蛋，适量吃些豆制品等，以保证蛋白质的充足供应，对月经量的维持可能有积极作用。
（三）富含维生素的食物
维生素E能够改善盆腔血液循环，从而有利于增加月经量。富含维生素E的食物有坚果类，像杏仁，每100克含维生素E约24.05毫克，还有橄榄油等。女性可以每天吃一小把杏仁，或者在烹饪时适当使用橄榄油来增添风味，同时也可以多吃新鲜的蔬菜水果，如菠菜、橙子等，这些蔬菜水果中也含有丰富的维生素，对身体整体健康有益，进而可能对月经量产生影响。
二、生活方式调整
（一）规律作息
长期熬夜、作息不规律会影响内分泌系统，进而可能导致月经量少。女性应保证每天有7-8小时的充足睡眠，养成早睡早起的良好作息习惯。比如晚上尽量在11点前入睡，早上7点左右起床，让身体的内分泌处于相对稳定的状态，有利于月经正常，可能有助于增加月经量。
（二）适度运动
适当的运动可以促进血液循环，改善身体的代谢状况。像慢跑，每周坚持3-5次，每次30分钟左右；瑜伽也是不错的选择，每周进行2-3次瑜伽练习，通过各种体式的练习来调节身体的气血运行。不过，运动要注意适度，避免过度劳累，对于不同年龄的女性，运动的强度和方式可以适当调整，年轻女性相对可以选择稍剧烈一些的运动，而年龄较大的女性则更适合相对温和的运动方式。
三、特殊人群注意事项
（一）育龄期女性
育龄期女性如果月经量少，除了上述调整饮食和生活方式外，还要注意是否有怀孕相关的情况。如果有性生活且月经推迟伴有月经量少，要首先排除怀孕的可能。同时，育龄期女性如果因为一些妇科疾病，如多囊卵巢综合征等导致月经量少，需要在医生的指导下进行相应的检查和处理，不能仅仅依靠饮食和生活方式调整，必要时可能需要结合药物等其他治疗手段，但具体药物使用需遵循医生的专业指导。
（二）围绝经期女性
围绝经期女性月经量少是比较常见的现象，这是由于卵巢功能逐渐衰退引起的。此时期女性要更加关注自身的身体变化，除了保持健康的饮食和生活方式外，要定期进行妇科检查，排查是否有妇科肿瘤等疾病。同时，要保持良好的心态，因为围绝经期女性情绪波动可能较大，而情绪也会影响月经情况。如果月经量少伴有明显的不适症状，如潮热、盗汗、情绪烦躁等，可以在医生的评估下考虑是否进行激素补充治疗等，但要严格遵循医生的建议，权衡利弊。
总之，对于月经量少的情况，通过饮食、生活方式等多方面的调整可能会有一定帮助，但如果月经量少的情况持续不改善或者伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查以明确原因，并采取相应的治疗措施。
