孕期腿脚肿胀可通过休息与抬高下肢（保证充足休息、避免长时间站立久坐、休息时抬高下肢）、适当运动（散步、简单腿部运动）、饮食调整（控制盐分摄入、增加富含蛋白质和维生素食物摄入）、穿着合适鞋袜（选舒适宽松鞋、穿合适弹力袜）来缓解，若肿胀严重经措施无缓解或伴其他异常症状需及时就医以防有孕期并发症。
一、休息与抬高下肢
休息方面：孕期应保证充足的休息时间，避免长时间站立或久坐。长时间站立或久坐会使腿部静脉回流受阻，加重腿脚肿胀。一般建议每隔1-2小时就适当活动一下，活动方式可以是简单的走动、屈伸腿部等。对于上班族孕妇，可利用工作间隙进行短时间的腿部运动。
抬高下肢：休息时尽量将下肢抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。例如，可在脚下垫一个枕头或坐垫，使腿部处于抬高状态。无论是坐着还是躺着，都可以采取这种抬高下肢的方式，每天可进行多次，每次抬高15-30分钟左右，这对缓解腿脚肿胀有较好的效果，尤其在晚上睡觉前进行，有助于改善夜间腿部肿胀情况。
二、适当运动
散步：散步是孕期非常适合的运动方式。孕妇可以每天进行适量的散步，一般每次散步20-30分钟，每天1-2次。散步能促进腿部血液循环，增强腿部肌肉的收缩力，帮助静脉血液回流，从而减轻腿脚肿胀。散步时要选择平坦、安静、空气清新的环境，速度以自己感觉舒适为宜，避免快走或急走，以免加重身体负担。
腿部运动：孕妇还可以进行一些简单的腿部运动，比如坐在椅子上，双脚着地，然后缓慢地进行踝关节的屈伸运动，以及大腿肌肉的收缩和放松运动。踝关节屈伸运动可以每小时进行3-5次，每次屈伸10-15下；大腿肌肉收缩放松运动则可以每组进行10-15次，每天进行3-4组。这些腿部运动能有效促进腿部血液循环，缓解肿胀。
三、饮食调整
控制盐分摄入：孕期应减少盐分的摄入，因为过多的盐分容易导致体内水分潴留，加重腿脚肿胀。一般建议每日盐分摄入量控制在6克以下。要注意避免食用过咸的食物，如咸菜、腌肉、咸鱼等，同时也要注意隐藏的盐分来源，如一些加工食品、快餐等。
增加富含蛋白质、维生素的食物摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，蛋白质有助于维持体内胶体渗透压，减少水肿。富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）和水果（如橙子、苹果、草莓等），维生素C等营养素对血管健康有益，能帮助改善血液循环，减轻肿胀。例如，每天可以保证摄入200-300克的优质蛋白质，蔬菜摄入量不少于500克，水果摄入量在200-300克左右。
四、穿着合适的鞋袜
选择合适的鞋子：孕妇应选择舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。合适的鞋子能保证脚部的血液循环不受阻，一般选择鞋头宽大、鞋底有一定弹性的平底鞋或低跟鞋。鞋子的尺码要合适，以脚部有一定的活动空间为宜，避免鞋子过紧压迫脚部血管和神经，加重肿胀。
选择合适的袜子：可以选择穿着弹力袜，弹力袜能对腿部起到一定的加压作用，促进血液回流，减轻腿脚肿胀。但要注意选择正规品牌、合适压力等级的弹力袜，并且每天穿着时间不宜过长，一般不超过8小时，在休息时可脱下。
五、就医情况
如果孕期腿脚肿胀非常严重，经过休息、运动、饮食调整等措施后仍无明显缓解，或者伴有其他异常症状，如血压升高、蛋白尿等，应及时就医。因为这种情况可能提示存在妊娠期高血压疾病等其他孕期并发症，需要医生进行进一步的检查和诊断，以确保孕妇和胎儿的健康。例如，当孕妇发现腿脚肿胀不仅没有减轻，反而肿胀范围迅速扩大，或者同时出现头痛、头晕等症状时，必须立即就医进行相关检查，如测量血压、检查尿常规等，以便及时发现问题并进行处理。
