预防脑血栓需调整生活方式如合理饮食（低盐低脂低糖、多蔬果及优质蛋白）、适度运动（每周中等强度或轻度活动）、戒烟限酒，控制基础疾病包括高血压规律服药监测血压稳定情绪、糖尿病综合控血糖、高血脂调整饮食遵医嘱用药，定期体检（40岁以上每年体检高危人群缩短间隔），特殊人群如老年人避免久坐久卧规律作息、女性孕期监测血压控体重、有家族病史人群加强健康管理和血管检查。
一、调整生活方式
（一）合理饮食
保持低盐、低脂、低糖饮食模式，每日食盐摄入量应控制在6克以内，减少腌制食品、油炸食品及高糖饮品的摄入。增加蔬菜水果的摄取量，如每天保证400~500克蔬菜和200~350克水果的摄入，蔬菜水果富含维生素、膳食纤维等，有助于维持血管健康。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆制品等，鱼类中的不饱和脂肪酸对心血管有保护作用。
（二）适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走（速度约4~6公里/小时）、慢跑、游泳等。运动可促进血液循环，增强心肺功能，帮助控制体重，降低血液黏稠度。对于无法进行剧烈运动的人群，可选择每天进行30分钟左右的散步等轻度活动，长期坚持有助于预防脑血栓。
（三）戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩、血液黏稠度增加，显著提高脑血栓的发病风险，因此应坚决戒烟。男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于啤酒350毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升），过量饮酒会导致血压升高、血脂紊乱等，增加脑血栓发生几率。
二、控制基础疾病
（一）高血压管理
高血压是脑血栓的重要危险因素，患者应遵循医嘱规律服用降压药物，将血压控制在140/90mmHg以下。同时，定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。日常生活中要保持情绪稳定，避免过度激动、紧张等，因为这些情绪变化可能导致血压波动。
（二）糖尿病控制
糖尿病患者需通过饮食控制、运动和药物治疗等综合手段将血糖控制在合理范围，如空腹血糖控制在4.4~7.0mmol/L，餐后血糖尽量控制在10.0mmol/L以下。定期监测血糖，防止血糖波动过大对血管造成损害，引发微血管病变等，进而增加脑血栓风险。
（三）高血脂调节
高血脂患者应调整饮食结构，减少高脂食物摄入，并根据血脂异常的类型和程度，在医生指导下选择合适的降脂药物，使低密度脂蛋白胆固醇等指标达标。例如，对于动脉粥样硬化相关的高血脂，需将低密度脂蛋白胆固醇控制在目标值以下，以稳定血管内斑块，降低脑血栓发生风险。
三、定期体检
定期进行全面的身体检查，包括血压、血糖、血脂、颈动脉超声等项目。颈动脉超声可早期发现颈动脉粥样硬化斑块形成情况，若发现斑块，需进一步评估斑块的稳定性等，以便及时采取干预措施。一般建议40岁以上人群每年至少进行一次全面体检，有家族脑血栓病史、高血压、糖尿病等高危因素的人群，应缩短体检间隔时间，密切关注身体指标变化。
四、特殊人群注意事项
（一
老年人
随着年龄增长，血管弹性下降，脑血栓风险增加。老年人应避免长时间久坐或久卧，定时进行肢体活动，如屈伸腿部、转动颈部等，促进血液循环。同时，要规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，因为熬夜可能导致血压波动、血液黏稠度升高等。
（二）女性孕期
妊娠期高血压等情况较为常见，孕期女性要密切监测血压，一旦出现血压异常需及时就医处理。同时，合理控制体重增长，避免过度肥胖，孕期体重增长应在合理范围内，以降低孕期及产后发生脑血栓的风险。
（三）有家族病史人群
这类人群具有更高的遗传易感性，除了严格遵循上述生活方式调整和基础疾病控制措施外，更应加强自我健康管理，定期进行针对性的血管相关检查，如更早开始进行颈动脉超声等检查，以便早期发现潜在问题并干预。
