改善脑供血不足需从多方面入手，包括生活方式调整、控制基础疾病和改善不良习惯。生活方式上要适度运动，如每周至少150分钟中等强度有氧运动，合理饮食，遵循低盐、低脂、低糖原则，多吃蔬菜水果；控制高血压需将血压控制在合理范围，高血脂要通过饮食和药物降低血脂，糖尿病要综合管理控制血糖；还应戒烟限酒，男性每日饮酒酒精量不超25克，女性不超15克，保证成年人每晚7-9小时充足睡眠。
一、生活方式调整
1.适度运动：规律的有氧运动有助于改善脑供血不足，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。中等强度运动可使心率达到最大心率的50%-70%（最大心率=220-年龄），运动能促进血液循环，增强心肺功能，进而改善脑供血。对于不同年龄人群，年轻人可根据自身体能适当增加运动强度和时间，老年人则应选择较为温和的运动方式，避免过度劳累导致不适。
2.合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。增加蔬菜水果的摄入，如每天保证500克以上的蔬菜和200克左右的水果，蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持血管健康。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，限制动物内脏、油炸食品等的食用。例如，每日烹调油摄入量应控制在25-30克以内，减少红肉摄入。对于有糖尿病病史的人群，要严格控制糖分摄入，避免血糖波动影响血管状况；高血压患者则需严格控制盐的摄入，每日盐摄入量不超过5克。
二、控制基础疾病
1.高血压管理：高血压是导致脑供血不足的常见危险因素之一，应将血压控制在合理范围，一般目标值为收缩压＜140mmHg和舒张压＜90mmHg，对于合并糖尿病或肾病的患者，血压应控制在收缩压＜130mmHg和舒张压＜80mmHg。可通过规律服用降压药物（具体药物需遵医嘱）、定期监测血压等方式来管理，不同年龄和基础状况的患者降压目标略有差异，老年人收缩压可适当放宽但一般也不应超过150mmHg，同时要注意降压药物可能带来的体位性低血压等副作用。
2.高血脂管理：高血脂会使血液黏稠度增加，影响脑供血，对于胆固醇升高的患者，可通过饮食控制和药物治疗（具体药物遵医嘱）来降低血脂水平，使低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）目标值一般＜2.6mmol/L，若合并冠心病等高危因素则需控制在＜1.8mmol/L以下。饮食上减少高脂食物摄入，增加膳食纤维摄入，不同年龄人群在血脂管理上基本遵循此原则，但儿童高血脂相对较少见，多与遗传或特殊疾病有关，需专业儿科医生评估处理。
3.糖尿病管理：糖尿病患者血糖控制不佳易引发血管病变，影响脑供血，要通过饮食、运动和药物（具体药物遵医嘱）等综合管理，将糖化血红蛋白控制在7%左右（可根据个体情况适当调整）。糖尿病患者需注意饮食的精准控制，根据血糖情况合理安排碳水化合物摄入，运动时要预防低血糖等情况，不同年龄段糖尿病患者的管理重点略有不同，儿童糖尿病患者需要家长密切配合进行饮食、运动和血糖监测的管理。
三、改善不良习惯
1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，导致血管狭窄，增加脑供血不足风险，应坚决戒烟。过量饮酒也会对血管产生不良影响，男性每日饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于38度白酒约10毫升，啤酒约100毫升，葡萄酒约150毫升）。对于有长期吸烟饮酒史的人群，戒烟限酒能显著改善血管健康状况，减少对脑供血的不良影响，老年人戒烟限酒需要家人的支持和监督，帮助其逐步戒除不良习惯。
2.充足睡眠：保证充足且质量良好的睡眠，每晚睡眠时长建议成年人7-9小时。良好的睡眠有助于身体各系统的修复和调节，包括脑血管的正常功能维持。睡眠不足会影响神经功能和血管调节，加重脑供血不足症状，不同年龄人群对睡眠时长的需求略有差异，儿童和青少年需要更多的睡眠时间来保障生长发育和脑功能发展，要为他们营造良好的睡眠环境。
