避免接触过敏原需了解自身过敏原并减少接触，增强身体免疫力要合理饮食和适度运动，保持良好生活习惯包括规律作息和注意鼻腔卫生，关注环境因素要控制室内外环境以减少对过敏性鼻炎的影响。
一、避免接触过敏原
1.了解自身过敏原：可通过过敏原检测明确，常见过敏原包括花粉（如春季的柳树、杨树花粉，秋季的蒿草花粉等）、尘螨、动物毛发皮屑、霉菌等。例如，对花粉过敏者，需知晓当地不同季节主要的致敏花粉种类及分布情况。对于儿童，要留意其在接触某些特定环境或物体后是否出现过敏症状，从而排查可能的过敏原。
2.减少过敏原接触：
花粉季节：在花粉浓度高的时段（通常清晨和傍晚花粉浓度较高），尽量减少外出，若需外出可佩戴具有防花粉功能的口罩，同时关闭门窗，使用空气净化器过滤室内空气。
尘螨：保持室内清洁干燥，经常清洗床上用品、窗帘等，可使用55℃以上的热水清洗，能有效杀死尘螨；卧室使用防螨床罩、枕套等；控制室内湿度在50%以下，因为尘螨适宜在潮湿环境中生存。对于婴幼儿，其被褥等用品更要定期清洁更换。
动物毛发皮屑：避免饲养宠物，若无法避免，应经常给宠物洗澡、梳理毛发，减少其身上毛发皮屑的散发，并且不让宠物进入卧室等室内主要活动区域。
二、增强身体免疫力
1.合理饮食：
均衡营养：保证摄入充足的蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类等）、维生素（新鲜的蔬菜和水果，像橙子富含维生素C，猕猴桃维生素C含量也很高，维生素C有助于增强免疫力）和矿物质（坚果、全麦食品等富含多种矿物质）。例如，每日应摄入一定量的蔬菜，种类尽量多样化，保证维生素和膳食纤维的摄取；适量食用富含蛋白质的食物，维持身体正常的生理功能。对于儿童，要注意饮食的均衡搭配，避免挑食、偏食，保证生长发育所需的营养。
避免过敏食物过量摄入：本身有过敏性鼻炎的人，要注意避免食用已知的过敏食物，如对海鲜过敏者应避免大量食用各类海鲜。
2.适度运动：
选择合适运动方式：根据自身情况选择适合的运动，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。每周至少进行3-5次运动，每次运动时间不少于30分钟。例如，慢跑可以增强心肺功能，提高身体的耐力和免疫力；游泳是一项全身性的运动，对提升免疫力也有很好的效果，而且对关节的压力较小，适合不同年龄段的人群。对于儿童，要选择趣味性强的运动方式，如跳绳、踢毽子等，激发其运动兴趣，保证适量的运动时间。
注意运动环境：运动时要选择空气清新的场所，避免在污染严重或花粉浓度高的环境中运动。比如，雾霾天气时就不宜进行户外剧烈运动。
三、保持良好生活习惯
1.规律作息：保证充足的睡眠，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，儿童和青少年睡眠时间相对更长，婴幼儿可能需要12-16小时的睡眠。良好的作息有助于身体各器官的修复和免疫系统的调节。例如，长期熬夜会影响免疫系统的正常功能，增加患过敏性鼻炎等疾病的风险。对于不同年龄段的人群，都要养成规律作息的习惯，儿童要营造良好的睡眠环境，保证按时入睡。
2.注意鼻腔卫生：
清洗鼻腔：可以使用生理盐水或鼻腔生理性海水进行鼻腔冲洗，每日1-2次。通过冲洗鼻腔能够清除鼻腔内的过敏原、分泌物等，减轻鼻腔黏膜的炎症反应。例如，用生理盐水冲洗鼻腔时，要注意正确的冲洗方法，避免呛咳。对于儿童，要选择适合儿童使用的鼻腔冲洗器具和温和的冲洗液，在家长的协助下进行鼻腔冲洗。
避免挖鼻：经常挖鼻会损伤鼻腔黏膜，破坏鼻腔的防御屏障，容易引发鼻腔炎症，加重过敏性鼻炎的症状。要教育儿童不要随意挖鼻，养成良好的鼻腔卫生习惯。
四、关注环境因素
1.室内环境控制：保持室内空气流通，定期开窗通风，每次通风时间不少于15-30分钟。使用空调时要定期清洁空调滤网，防止滋生霉菌等过敏原。对于湿度较高的地区，可使用除湿器降低室内湿度；对于干燥地区，可使用加湿器保持室内适宜的湿度，但要注意定期清洁加湿器，避免滋生微生物。
2.室外环境应对：在空气污染严重时，如雾霾天，尽量减少外出，若必须外出可佩戴防护口罩。关注天气预报，提前了解天气变化对过敏性鼻炎的影响，做好相应的防护措施。
