改善口臭可从调整饮食结构、保持口腔清洁、改善生活习惯、治疗相关疾病入手。调整饮食结构要增加蔬果摄入、减少辛辣油腻食物；保持口腔清洁需正确刷牙漱口、使用口腔清洁辅助工具；改善生活习惯要保证充足睡眠、适度运动；治疗相关疾病包括口腔疾病和胃肠道疾病等的及时诊治。
一、调整饮食结构
1.增加蔬果摄入：多吃富含维生素的蔬菜水果，如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等。蔬菜和水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少食物残渣在口腔及胃肠道内的停留时间，从而改善口臭问题。例如，有研究表明，每日摄入足够量的蔬菜水果可使肠道菌群更趋于平衡，减少因肠道功能紊乱导致的口臭发生概率。不同年龄段人群对蔬果的摄入量有所差异，一般成年人每天应摄入300~500克蔬菜和200~350克水果；儿童可根据年龄适当减少，但也需保证每日有一定量的蔬果摄入以维持正常消化功能。
2.减少辛辣油腻食物：辛辣食物如辣椒、花椒等以及油腻食物如油炸食品等，容易加重胃肠道负担，导致胃火上升，进而引发口臭。对于不同性别来说，男性若长期大量食用此类食物，更易因饮食不均衡影响胃肠道功能；女性在生理期等特殊时期，胃肠道敏感性增加，食用辛辣油腻食物后也更容易出现口臭情况。一般建议日常饮食中尽量控制辛辣油腻食物的摄入比例，成年人每日辛辣食物摄入量应尽量少于50克，油腻食物每日摄入量不超过70克，儿童则需根据年龄和身体状况更严格控制，避免因饮食不当引发上火口臭问题。
二、保持口腔清洁
1.正确刷牙漱口：每天至少早晚各刷一次牙，选择软毛牙刷，采用正确的巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。饭后及时用清水或淡盐水漱口，清除口腔内残留的食物残渣。不同年龄段人群刷牙漱口的细节有所不同，儿童由于自我清洁能力较弱，家长应帮助其养成良好的刷牙习惯，选择适合儿童的含氟牙膏，每天早晚帮助刷牙；老年人可能存在牙齿松动等问题，刷牙时要更加轻柔，避免损伤牙龈。研究显示，坚持正确的口腔清洁习惯可使口腔内细菌数量明显减少，有效降低因食物残渣残留导致的口臭发生风险。
2.使用口腔清洁辅助工具：可以使用牙线清理牙齿缝隙间的食物残渣，使用舌苔刷清洁舌苔。舌苔上容易滋生细菌，是导致口臭的一个重要因素。对于有佩戴假牙的人群，更要注意假牙的清洁，每天取下假牙进行清洗，保持假牙的清洁卫生，防止细菌在假牙上滋生引发口臭。
三、改善生活习惯
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的新陈代谢和免疫系统功能，导致上火，进而引起口臭。不同年龄段所需的睡眠时间不同，新生儿每天需要睡眠16~20小时；婴儿12~16小时；幼儿11~14小时；学龄前儿童10~13小时；学龄儿童9~11小时；青少年8~10小时；成年人7~9小时；老年人7~8小时。保证充足且规律的睡眠有助于维持身体正常的生理功能，调节内分泌，从而改善上火口臭状况。例如，青少年若长期熬夜，容易出现内分泌失调，胃火旺盛，引发口臭问题，而保证充足睡眠后，这种情况会得到改善。
2.适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力。不同年龄和身体状况的人群运动方式和运动量有所不同，年轻人可以选择跑步、游泳、打篮球等较为剧烈的运动，每周运动3~5次，每次运动30分钟以上；老年人可以选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，每周运动3~4次，每次运动20~30分钟。运动能促进肠道蠕动，帮助消化，减少胃火积聚，从而缓解口臭。比如，经常运动的人胃肠道消化功能相对较好，食物能更有效地被消化吸收，减少因消化不良导致的上火口臭现象。
四、治疗相关疾病
1.口腔疾病：如龋齿、牙龈炎、牙周炎等口腔疾病容易滋生细菌，导致口臭。如果存在口腔疾病，应及时就医治疗。儿童时期是牙齿发育的关键时期，儿童口腔疾病若不及时治疗，可能会影响牙齿的正常生长发育，还会因口腔细菌问题引发上火口臭。成年人若患有牙周炎等疾病，会出现牙龈红肿、出血、口腔异味等症状，需要通过洗牙、龈下刮治等牙周治疗来改善口腔状况，从而缓解口臭。
2.胃肠道疾病：如胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等胃肠道疾病也可能导致口臭。胃肠道疾病会影响食物的消化吸收，导致食物在胃肠道内发酵产生异味，并通过口腔呼出。不同年龄段的胃肠道疾病患者在治疗上有所差异，儿童胃肠道疾病可能与饮食不规律、感染等因素有关，需要在医生指导下进行针对性治疗；老年人胃肠道功能相对较弱，患胃肠道疾病时更要注意饮食调理和合理用药，避免因胃肠道疾病引发上火口臭。例如，幽门螺杆菌感染引起的口臭，需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗来从根源上解决问题。
