剖宫产后减肥可从饮食调整、适度运动、充足睡眠、循序渐进等方面着手。

1.饮食调整
控制热量摄入,保证营养均衡,增加优质蛋白和蔬果摄入,减少高糖高脂食物,采用少食多餐方式促进消化吸收。
2.适度运动
产后早期以低强度运动为主,如床上翻身、抬腿;6周后逐步增加有氧运动和凯格尔运动,3个月后可尝试游泳、慢跑等,避免剧烈运动影响伤口愈合。
3.充足睡眠
保证每日7-8小时睡眠,利用宝宝休息时间同步休息,避免熬夜导致代谢减缓。
4.循序渐进
根据身体恢复情况调整减肥计划,出现伤口疼痛、异常出血等不适时立即停止运动并就医。



