富含钾的食物有香蕉、菠菜等，香蕉每100克约含钾量较高且助降血压但糖尿病患者需适量，菠菜每100克含钾量也较高还富含抗氧化物质；富含钙的食物有牛奶、豆制品等，牛奶每100毫升含钙量较好高血压患者可适量饮用，豆制品如豆腐含钙且含植物蛋白但痛风患者需控量；富含膳食纤维的食物有燕麦、芹菜等，燕麦富含膳食纤维可助控血压但糖尿病合并高血压者需注意，芹菜含膳食纤维及降压成分；富含不饱和脂肪酸的食物有深海鱼类、橄榄油等，深海鱼类含Omega-3脂肪酸有益血压控制但过敏及孕妇有注意事项，橄榄油富含单不饱和脂肪酸可改善血脂但胆囊疾病患者需谨慎。
香蕉
香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而起到辅助降低血压的作用。对于高血压患者来说，每天吃1-2根香蕉较为适宜，但需注意糖尿病患者要根据血糖情况适量食用，因为香蕉含糖量相对不低。
菠菜
每100克菠菜含钾约311毫克。菠菜还富含维生素C、维生素E等抗氧化物质，能减少自由基对血管的损伤。高血压患者可以将菠菜清炒或煮汤食用，烹饪时尽量减少油脂的使用，以清淡为主。孕妇等特殊人群食用时要确保清洗干净，避免农药残留。
富含钙的食物
牛奶
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以促进钠从尿液中排泄，从而降低血管的紧张度。高血压患者每天可以饮用300-500毫升牛奶，对于乳糖不耐受的人群，可以选择低乳糖或酸奶等替代品。老年人由于钙吸收能力下降，更应注意钙的补充，但要注意避免与某些药物同时服用影响吸收。
豆制品
如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品不仅富含钙，还含有植物蛋白，有助于维持身体的氮平衡。高血压患者可以多吃豆腐炖白菜等菜肴，但痛风患者要控制豆制品的摄入量，因为豆制品中含嘌呤相对较高。
富含膳食纤维的食物
燕麦
燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以降低胆固醇的吸收，减少血管壁上胆固醇的沉积，有助于控制血压。高血压患者可以将燕麦煮成粥作为早餐，如燕麦南瓜粥等。糖尿病合并高血压的患者要注意选择不加糖的燕麦，并控制摄入量，因为燕麦也有一定的升糖指数。
芹菜
芹菜中含有膳食纤维，同时还含有芹菜素等成分，具有一定的降压作用。每100克芹菜约含膳食纤维1.2克。高血压患者可以凉拌芹菜或者芹菜炒肉丝。孕妇食用芹菜要注意适量，因为芹菜有一定的滑利作用，过量可能引起不适。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类
如三文鱼，每100克三文鱼含不饱和脂肪酸约2.7克。不饱和脂肪酸中的Omega-3脂肪酸可以降低甘油三酯和胆固醇，减少动脉粥样硬化的发生风险，从而对血压控制有益。高血压患者每周可以吃2-3次深海鱼类。对海鲜过敏的人群则不能食用，孕妇食用深海鱼类要注意选择污染小的品种，避免汞等重金属超标。
橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，适量食用橄榄油可以改善血脂代谢，降低心血管疾病的风险。高血压患者在烹饪时可以用橄榄油代替部分其他油脂，每天食用油的摄入量应控制在25-30克。胆囊疾病患者要谨慎使用橄榄油，因为橄榄油可能会刺激胆囊收缩。
