通过调整生活方式（饮食、排便习惯）、局部护理（温水坐浴）、药物辅助来应对外痔脱出问题，若自我护理无效或症状严重则需及时就医，儿童、孕妇、老年人等特殊人群需特别注意相关护理及就医时的特殊情况。
一、调整生活方式
1.饮食方面
增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）和全谷类食物。膳食纤维可以增加粪便体积，使排便更顺畅，减少因便秘导致外痔脱出后难以回缩的情况。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25-35克，不同年龄、性别有所差异，例如成年男性通常相对需要更多一些来维持肠道正常功能。对于儿童，应根据年龄适当调整膳食纤维的摄入，比如学龄前儿童每天可摄入15-20克左右，要避免儿童过度摄入膳食纤维导致消化不良等问题。
避免食用辛辣、刺激性食物以及过度饮酒，这些食物可能会刺激肛门局部血管，加重痔静脉丛的充血，从而增加外痔脱出的风险。
2.排便习惯
养成良好的排便习惯，每天定时排便，尽量避免久蹲厕所。排便时间控制在5分钟以内比较合适。对于儿童，家长要帮助其养成规律排便的习惯，避免孩子在排便时玩耍、看书等延长排便时间。如果出现便秘情况，可以适当进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，促进肠道蠕动，帮助排便。对于老年人，由于肠道蠕动功能相对较弱，更要注意保持规律排便，必要时可在医生指导下使用缓泻剂，但要避免自行滥用。
二、局部护理
1.温水坐浴
每天进行1-2次温水坐浴，水温一般控制在40-45℃左右，每次坐浴时间15-20分钟。温水坐浴可以改善局部血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，有助于外痔的回缩。对于儿童，坐浴时要注意水温适宜，避免烫伤，且时间不宜过长；老年人坐浴时要注意起身时的动作缓慢，防止因体位变化过快引起头晕等不适。
可以在温水中加入少量高锰酸钾（但要注意浓度，一般为1:5000）进行坐浴，不过高锰酸钾坐浴有一定的刺激性，使用时需谨慎，儿童不建议使用，老年人如果有皮肤破损等情况也不适合使用。
三、药物辅助
1.外用药物
可以使用一些具有消肿止痛、活血化瘀作用的外用痔疮膏或痔疮栓等。例如一些含有麝香、冰片等成分的药物，能在一定程度上缓解外痔脱出引起的不适并帮助回缩，但在使用前需要咨询医生，尤其是儿童、孕妇等特殊人群。儿童应避免使用刺激性较强的外用药物，孕妇使用痔疮药物也需要在医生指导下进行，因为很多药物可能会对胎儿产生影响。老年人使用时要注意药物的不良反应，如局部皮肤过敏等情况，一旦出现应立即停药并就医。
四、就医评估
如果通过上述自我护理方法外痔仍不能回缩，或者外痔脱出频繁、伴有剧烈疼痛、出血等症状时，应及时就医。医生会根据具体情况进行评估，可能会采用手法复位等医疗手段，对于一些严重的情况可能需要考虑手术治疗等。例如，对于反复发作、症状严重影响生活质量的外痔患者，医生会综合考虑其年龄、身体状况等因素来制定合适的治疗方案。儿童出现外痔脱出情况，由于其身体发育尚未成熟，更需要及时就医，由医生进行专业处理，避免自行处理不当导致更严重的后果；老年人由于可能合并有其他基础疾病，就医时需要向医生详细告知既往病史等情况，以便医生全面评估制定安全有效的治疗方案。
