改善黑眼圈可从生活方式调整、物理改善方法、医学美容方法、饮食调整入手。生活方式上要保证充足睡眠、正确用眼部护肤品、避免过度用眼；物理改善有冷敷、热敷；医学美容中激光、填充需谨慎选择且儿童有禁忌；饮食要增加富含维生素和铁的食物摄入。
一、生活方式调整
（一）充足睡眠
保证每天有7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是导致黑眼圈的常见原因之一。成年人若长期睡眠不足，会影响眼部血液循环，使得眼周皮肤血流速度减缓，血液瘀滞，从而形成黑眼圈。儿童处于生长发育阶段，更需要充足睡眠来促进身体各系统包括眼部的正常发育，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童需要9-12小时睡眠。
（二）正确使用眼部护肤品
选择适合自己肤质的眼霜等眼部护肤品，其中含有的一些成分如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，可帮助改善眼部肌肤状态。但要注意根据年龄选择合适的产品，儿童皮肤娇嫩，应选择专门为儿童设计的无刺激眼部护理产品。使用时取适量轻轻按摩眼周，从内眼角向外眼角方向轻柔打圈按摩，促进眼部肌肤对护肤品的吸收。
（三）避免过度用眼
长时间使用电子设备、阅读等过度用眼行为会使眼部疲劳，加重黑眼圈。对于成年人，连续用眼30-40分钟后应休息5-10分钟，可以远眺、做眼保健操等。儿童在学习或玩耍电子设备时，每次时间不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时，同时要保持正确的用眼距离，避免近距离用眼。
二、物理改善方法
（一）冷敷
使用冷毛巾或冰袋冷敷眼周，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷可以收缩眼部血管，减少血液瘀滞，减轻黑眼圈。但要注意冰袋或冷毛巾温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。儿童冷敷时要更加轻柔，且时间不宜过长。
（二）热敷
对于因血液循环不畅导致的黑眼圈可以适当热敷，使用温毛巾或热敷眼罩，温度控制在40-50℃，每次热敷10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，改善黑眼圈状况。不过儿童皮肤敏感，热敷时要密切关注温度和孩子的反应。
三、医学美容方法
（一）激光治疗
激光可以通过光热作用分解眼部皮肤下的色素沉着，从而改善黑眼圈。但激光治疗需要选择正规的医疗机构和有经验的医生操作。对于成年人，激光治疗后要注意防晒等护理。儿童由于皮肤和身体发育尚未成熟，一般不建议过早进行激光治疗。
（二）填充治疗
如果是由于眼窝凹陷等原因导致的黑眼圈，可以考虑填充治疗，如注射玻尿酸等。但填充治疗也有一定风险，需要谨慎选择，同样儿童不适合进行此类有创的医学美容填充治疗。
四、饮食调整
（一）增加富含维生素的食物摄入
多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等。维生素A有助于维护眼部上皮组织的健康，维生素C、E具有抗氧化作用，能保护眼部皮肤免受自由基损伤。成年人每天可以摄入胡萝卜200-300克左右，橙子1-2个。儿童可以通过将胡萝卜制成蔬菜泥、橙子榨汁等方式摄入，但要注意适量，避免消化不良。
（二）摄入富含铁的食物
缺铁也可能导致黑眼圈，所以要适当摄入富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉等。成年人每周可食用动物肝脏1-2次，每次50克左右。儿童可以选择瘦肉制作成肉末食用，但要注意烹饪方式，避免过于油腻，同时要确保食品安全。
