腹泻时可通过饮食调整，规律进餐并选易消化食物、控制脂肪摄入，补充水分和电解质，可喝温开水、淡盐水或口服补液盐，生活中注意腹部保暖、适度运动，特殊人群如儿童出现精神萎靡等、老年人腹泻持续不缓解或伴发热等、孕妇腹泻及一般人群腹泻超两三天无改善或频繁应及时就医评估原因并治疗。
一、饮食调整
1.规律进餐
对于不同年龄人群：儿童胃肠功能尚不完善，应保证每日3-5餐，定时定量，避免过饥过饱；成年人也需保持三餐规律，早餐要摄入富含碳水化合物、蛋白质的食物，如全麦面包、鸡蛋等；老年人胃肠蠕动相对缓慢，可采用少食多餐的方式，每天进餐4-5次。
选择易消化食物：腹泻时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。可多吃一些易消化的食物，像米粥、软面条、南瓜等。米粥经过长时间熬煮，淀粉糊化程度高，容易被胃肠消化吸收；软面条也是温和的碳水化合物来源；南瓜富含果胶，能保护胃肠黏膜。
2.控制脂肪摄入
各类人群：无论是儿童、成年人还是老年人，腹泻时都要减少脂肪的摄入。因为高脂肪食物会加重胃肠负担，影响消化。例如，应避免食用肥肉、动物油等，可选择以植物油为主的清淡烹饪方式，如清蒸、炖煮等。
二、补充水分和电解质
1.保证充足水分
不同人群：腹泻会导致身体大量失水，儿童由于新陈代谢快，失水后更容易出现脱水症状，要及时补充水分，可少量多次饮用温开水；成年人每天至少饮用1500-2000毫升水，可选择白开水、淡盐水等；老年人也要注意补充水分，防止因脱水引起电解质紊乱，但要避免一次性大量饮水，以免加重胃肠负担，可分多次饮用。
电解质补充：如果腹泻严重，可适当补充含电解质的饮品，如口服补液盐。口服补液盐能补充因腹泻丢失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。儿童可根据体重按照说明书正确服用口服补液盐，老年人服用时也要注意遵循合适的剂量，避免过量导致电解质摄入过多。
三、生活习惯调整
1.腹部保暖
各年龄段人群：腹部着凉会加重胃肠不适，引起腹泻加重。儿童要注意腹部保暖，可给孩子穿肚兜或使用腹部保暖贴；成年人睡觉时要盖好被子，避免腹部裸露；老年人更要重视腹部保暖，可在腹部覆盖厚一些的衣物或使用热水袋保暖，但要注意热水袋温度不宜过高，避免烫伤。
2.适度运动
不同人群：适度运动有助于促进胃肠蠕动，但腹泻时要避免剧烈运动。儿童可在病情缓解后进行一些温和的运动，如散步等；成年人可选择饭后轻度散步，每次15-20分钟；老年人可进行太极拳等舒缓的运动，每周3-5次，每次10-15分钟，运动时要根据自身身体状况调整强度，以不感到疲劳为宜。
四、就医评估
1.及时就医情况
特殊人群：儿童腹泻时如果出现精神萎靡、尿量明显减少、皮肤弹性差等情况，可能是脱水较为严重，需立即就医；老年人腹泻持续不缓解，或伴有发热、腹痛加剧、便血等症状时，应尽快就医，因为老年人身体机能下降，病情变化可能较快；孕妇腹泻要引起重视，因为腹泻可能会影响胎儿，需及时就医评估。
一般人群：如果腹泻症状持续超过2-3天仍无改善，或腹泻频繁，每天排便次数在10次以上，也应及时就医，进行相关检查，如大便常规等，以明确腹泻的原因，是感染性还是非感染性因素引起，从而采取针对性的治疗措施。
