可通过提肛运动、慢跑、瑜伽中的猫牛式和桥式等来改善外痔及预防其发生，不同人群进行相应运动有不同影响及原因，提肛运动对不同人群改善或预防外痔有作用；慢跑促进全身血液循环，对不同人群预防和改善外痔有益；猫牛式可活动相关肌肉改善肛门局部血液循环，对特定人群有帮助；桥式运动锻炼相关肌肉促进盆腔及肛门局部血液循环，对不同人群有相应影响。
一、提肛运动
1.具体做法：全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收，像忍大便的样子，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，每次练习5-10分钟，每天可进行3-4次。
对不同人群的影响及原因：对于外痔患者，提肛运动可以促进肛门局部血液循环，增强肛门括约肌的收缩和舒张功能，有助于改善外痔的症状。对于久坐久站的人群，如办公室职员等，由于长时间保持一种姿势，肛门局部血液循环不畅，提肛运动能有效预防外痔的发生；对于孕妇，在孕期适当进行提肛运动，可增强盆底肌肉的力量，有助于减轻孕期增大的子宫对盆腔静脉的压迫，降低外痔的发生风险，但孕妇在进行提肛运动时要注意力度适中，避免过度用力。
二、慢跑
1.具体做法：每周进行3-5次慢跑，每次慢跑时间控制在20-30分钟左右，速度以自身感觉舒适为宜，不要过于剧烈。
对不同人群的影响及原因：慢跑可以促进全身的血液循环，包括肛门局部的血液循环，对于外痔患者，有利于改善局部的营养供应和代谢，减轻外痔的肿胀等症状。对于肥胖人群，慢跑可以帮助减轻体重，降低因体重过重对肛门局部造成的压力，从而减少外痔的发病诱因；对于老年人，适当的慢跑可以增强心肺功能，同时促进肠道蠕动，预防便秘，而便秘是诱发外痔的常见因素之一，所以慢跑对老年人预防和改善外痔有积极作用，但老年人慢跑时要注意选择平坦的路面，穿着合适的运动鞋，避免关节损伤。
三、瑜伽中的相关体式
1.猫牛式
具体做法：双膝跪地，双手撑地，像猫一样拱背，然后再像牛一样塌腰，重复进行，每次做10-15次，每天可做2-3组。
对不同人群的影响及原因：猫牛式可以活动腰部和腹部的肌肉，促进腹部的血液循环，间接对肛门局部的血液循环有一定的改善作用，有助于外痔患者的恢复。对于长期伏案工作的人群，如教师等，由于长时间保持弯腰低头的姿势，身体的柔韧性下降，猫牛式可以帮助恢复脊柱的柔韧性，预防因身体柔韧性差导致的不良姿势引发的外痔等问题；对于患有腰椎疾病的人群，在医生的指导下进行适当的猫牛式练习，可以在一定程度上增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，但要注意避免过度屈伸脊柱加重腰部损伤。
2.桥式
具体做法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，每次做10-15次，每天可做2-3组。
对不同人群的影响及原因：桥式运动可以锻炼臀部和腹部的肌肉，促进盆腔的血液循环，对肛门局部的血液循环也有好处。对于产后女性，在身体恢复到一定程度后进行桥式运动，可以帮助恢复盆底肌肉的力量，预防因盆底肌肉松弛导致的外痔等问题；对于患有高血压的人群，做桥式运动时要注意动作缓慢，避免因突然的体位变化导致血压波动，但适当的桥式运动可以促进血液循环，对整体健康有益，从而间接有利于外痔的改善。
