改善扁平足可通过运动改善，如踮脚尖、脚趾抓毛巾、赤足行走；选择合适鞋具，如足弓支撑鞋、鞋底有弧度的鞋；利用康复训练器材辅助，如足弓训练垫、足部拉力带；若症状明显及时就医检查，严重时遵医嘱专业矫正。
一、运动改善
1.踮脚尖运动：双脚后跟抬起，仅用前脚掌着地，保持1-2秒后放下，重复进行。这种运动可以增强小腿肌肉力量，对改善扁平足有帮助。研究表明，长期坚持踮脚尖运动能逐步增强足部肌肉的支撑能力，有助于提升足弓的形态。对于儿童来说，可在家长陪伴下进行，每次5-10分钟，每天2-3次；成年人可根据自身情况适当增加运动强度和时间。
2.脚趾抓毛巾：准备一条毛巾，坐在椅子上，双脚踩在地面，用脚趾抓取毛巾并提起。通过脚趾的抓握动作，可以锻炼足部小肌肉群，促进足部肌肉的协调性和力量。儿童进行该运动时，家长可给予适当指导，确保动作规范；成年人每天可进行3-5组，每组10-15次。
3.赤足行走：在安全的户外环境，如草地、沙滩等，进行赤足行走。让双脚直接接触地面，感受地面的反馈，有助于足部肌肉的自然发育和力量增强。儿童在赤足行走时，家长要注意环境的安全性，避免受伤；成年人可利用闲暇时间，每周进行2-3次赤足行走，每次15-20分钟。
二、选择合适的鞋具
1.足弓支撑鞋：选择具有良好足弓支撑功能的鞋子，这种鞋子能够在行走和站立时为足弓提供有效的支撑，帮助维持足弓的正常形态。对于儿童，应根据其足部发育情况选择合适尺码和足弓支撑设计的鞋子；成年人在购买鞋子时，要试穿感受鞋内对足弓的支撑效果，确保鞋子能适配自己的足部结构。
2.鞋底有弧度的鞋：具有适度弧度鞋底的鞋子可以模拟正常足弓的形态，在行走过程中引导足部保持正确的生物力学结构。儿童处于足部发育阶段，穿着这类鞋子有助于促进足弓的正常形成；成年人长期穿着这种鞋子可以减轻足部的压力，缓解扁平足可能带来的不适。
三、康复训练器材辅助
1.足弓训练垫：使用足弓训练垫进行训练，将足弓训练垫放置在脚下，通过站立、行走等方式利用训练垫来刺激足部肌肉，强化足弓支撑。儿童使用时，家长要监督其正确使用方法，避免因不正确使用导致足部损伤；成年人可根据自身恢复情况，每天利用足弓训练垫进行15-30分钟的训练。
2.足部拉力带：利用足部拉力带进行拉伸和力量训练，通过拉力带的阻力来增强足部肌肉的力量。儿童在使用足部拉力带时，要在家长协助下选择合适的阻力程度；成年人可以根据自己的力量水平选择不同阻力的拉力带，每周进行2-3次训练，每次10-15分钟。
四、就医评估与专业干预
1.就医检查：如果扁平足症状较为明显，如出现足部疼痛、行走困难等情况，应及时就医进行检查。医生会通过体格检查、影像学检查等方式评估扁平足的严重程度。对于儿童，家长应密切关注孩子足部的发育情况，发现异常及时带孩子就医；成年人若足部出现不适，也应尽早就诊。
2.专业矫正：对于严重的扁平足，可能需要在医生的指导下进行专业的矫正干预，如佩戴定制的矫形鞋垫等。定制的矫形鞋垫能够根据个人足部的具体形态进行个性化设计，提供精准的支撑和矫正。儿童佩戴矫形鞋垫时，要定期根据足部发育情况进行调整；成年人佩戴矫形鞋垫后要适应一段时间，观察足部不适症状是否有所缓解。
