体育生发生小腿骨膜炎需休息制动立即停止引起疼痛运动让小腿充分休息避免久站长时间行走等；急性期48小时内冷敷使局部血管收缩减少炎性渗出缓解肿胀疼痛用冰袋或冷毛巾敷每次15-20分钟每天3-4次；48小时后热敷促进血液循环加速炎症吸收用热毛巾或热水袋敷每次20分钟左右每天3-4次；进行低强度拉伸改善小腿肌肉柔韧性如勾脚绷脚动作每个动作保持15-30秒重复3-5次；进行力量训练增强小腿肌肉力量稳定骨骼预防复发如等长收缩训练或无痛范围内小重量抗阻训练每周2-3次；疼痛明显可遵医嘱用非甾体抗炎药但儿童需谨慎；若自我处理后症状未缓解甚至加重或出现明显肿胀发热活动严重受限等情况需及时就医到骨科就诊医生会进行体格检查影像学检查制定治疗方案。
原因：体育生发生小腿骨膜炎多与过度运动有关，休息能减少对小腿病变部位的刺激，利于炎症消退。对于儿童体育生，其身体各组织还处于发育阶段，过度活动更易引发骨膜炎，充分休息尤为重要；成年体育生若持续运动，会加重炎症反应。
措施：立即停止引起疼痛的运动，让小腿得到充分休息，避免久站、长时间行走等加重症状的活动。
冷敷与热敷
冷敷
原因：在骨膜炎急性期（一般是损伤后48小时内），冷敷可使局部血管收缩，减少炎性渗出，缓解肿胀和疼痛。儿童体育生皮肤较薄嫩，冷敷时要注意控制时间和温度，避免冻伤；成年体育生冷敷时间可相对稍长，但一般也不超过20分钟。
措施：用冰袋或冷毛巾敷在小腿疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
热敷
原因：急性期过后（损伤48小时后），热敷可促进局部血液循环，加速炎症吸收。儿童体育生热敷温度不宜过高，防止烫伤；成年体育生热敷温度可稍高，但以能耐受为准。
措施：用热毛巾或热水袋敷在小腿，每次20分钟左右，每天3-4次。
康复训练
低强度拉伸
原因：适当的拉伸可以改善小腿肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张对骨膜的牵拉。儿童体育生拉伸要轻柔，避免过度用力造成二次损伤；成年体育生可逐渐增加拉伸强度。
措施：坐着或躺着，缓慢拉伸小腿肌肉，如勾脚、绷脚动作，每个动作保持15-30秒，重复3-5次。
力量训练
原因：增强小腿肌肉力量能更好地稳定小腿骨骼，预防骨膜炎复发。儿童体育生力量训练要选择低强度、适合其发育阶段的方式，如踮脚等小负荷训练；成年体育生可进行如负重踮脚等力量训练，但要循序渐进。
措施：进行小腿肌肉的等长收缩训练，或在无痛范围内进行小重量的抗阻训练，每周可进行2-3次。
药物辅助（遵医嘱）
非甾体抗炎药：如果疼痛较为明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛，但儿童体育生要谨慎使用，避免影响骨骼发育等。成年体育生使用时也要注意药物的不良反应。一般来说，非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶活性，减少前列腺素合成，从而发挥抗炎、镇痛作用。
就医评估
原因：如果经过一段时间的自我处理后症状没有缓解甚至加重，或者出现小腿明显肿胀、发热、活动严重受限等情况，可能存在其他严重问题，需要及时就医评估。儿童体育生由于表述能力有限，家长更要密切观察，一旦有异常及时就医；成年体育生也不能忽视症状的变化，应及时寻求专业医疗帮助。
措施：及时到骨科就诊，医生可能会进行体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确病情，制定进一步的治疗方案。
