膝盖软组织损伤恢复时间因损伤程度和个体差异而异，轻度2-3周、中度4-6周、重度3个月甚至更久，受年龄、损伤程度、生活方式、病史等因素影响；康复注意早期用RICE原则处理，不同阶段进行相应康复锻炼，儿童、老年人、糖尿病患者有各自康复注意事项。
影响恢复时间的因素
年龄因素：年轻人身体的修复能力相对较强，恢复时间可能会比老年人短。例如，年轻患者轻度膝盖软组织损伤可能2周左右就能有明显好转，而老年患者可能需要3-4周甚至更长时间。因为老年人的新陈代谢相对缓慢，细胞的修复能力不如年轻人。
损伤程度：损伤程度是决定恢复时间的关键。轻度损伤仅涉及少量软组织纤维的损伤，修复相对容易且时间短；重度损伤涉及大量软组织结构的破坏，修复过程复杂，所需时间长。
生活方式：受伤后的康复锻炼情况和日常活动情况对恢复时间影响很大。如果受伤后能按照康复计划进行科学合理的康复锻炼，并且在恢复期间注意休息，避免膝盖过度活动，那么恢复时间可能会缩短。相反，如果受伤后仍然进行剧烈运动或者不注意休息，会延长恢复时间。例如，一个热爱运动的人膝盖轻度软组织损伤后，严格按照康复计划进行康复，可能2周左右就恢复良好；但如果他受伤后继续运动，可能会使损伤加重，恢复时间延长至1-2个月甚至更久。
病史因素：如果患者本身有其他基础疾病，如糖尿病等，会影响膝盖软组织的恢复。因为糖尿病患者的血液循环和免疫功能可能会受到影响，从而导致组织修复缓慢。例如，有糖尿病病史的患者膝盖软组织损伤后，恢复时间可能比没有基础疾病的患者延长1-2倍。
膝盖软组织损伤后的康复注意事项
早期处理：在受伤后的急性期（通常是受伤后的48小时内），应采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。休息可以避免损伤进一步加重；冰敷可以减轻肿胀和疼痛，一般每次冰敷15-20分钟，每天3-4次；加压包扎可以帮助减少肿胀；抬高患肢有利于血液回流，减轻肿胀。
康复锻炼：在损伤恢复的不同阶段进行相应的康复锻炼。早期可以进行一些简单的肌肉收缩舒张练习，如股四头肌的等长收缩，每次收缩保持5-10秒，然后放松，重复10-15次，每天3-4组。中期可以逐渐增加关节的活动度练习和一些低强度的有氧运动，如在无痛范围内进行膝关节的屈伸活动等。后期则可以进行力量训练和平衡能力训练，增强膝关节的稳定性，如进行靠墙静蹲等练习，但要注意运动强度逐渐增加，避免再次损伤。
特殊人群注意事项：
儿童：儿童膝盖软组织损伤后，康复锻炼要更加温和。因为儿童的骨骼和软组织还在发育中，康复锻炼应在专业医生或康复治疗师的指导下进行，避免过度锻炼影响生长发育。例如，儿童进行膝关节活动度练习时，活动范围要逐渐增加，不能操之过急。
老年人：老年人恢复相对较慢，康复锻炼要更注重安全性和舒适性。可以选择一些低冲击的运动方式，如散步等。同时，老年人可能伴有骨质疏松等问题，在康复过程中要注意补充钙剂和维生素D，以促进骨骼健康，辅助膝盖软组织的恢复。
糖尿病患者：糖尿病患者膝盖软组织损伤后，要严格控制血糖，因为高血糖会影响伤口愈合和组织修复。在康复过程中，要密切关注血糖变化，按照糖尿病的饮食和治疗方案进行管理，同时在康复锻炼时要注意避免受伤部位感染，因为高血糖环境容易滋生细菌，增加感染风险。
