保持正确姿势包括坐姿要使用有靠背椅子保持腰部挺直等、站姿要挺胸收腹等、睡姿要选合适枕头保持颈椎生理曲度；适度运动锻炼有颈部运动、游泳、瑜伽；避免颈部受伤需注意乘车安全和运动防护；控制体重可通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在合适范围以减轻颈部负担预防颈椎病。
坐姿：使用有靠背的椅子，保持腰部挺直，使腰部得到支撑，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面。长时间伏案工作者，建议每工作30-40分钟就起身活动一下颈部和腰部，伸展四肢，缓解肌肉疲劳。对于儿童和青少年，在学校学习时要保持正确的坐姿，课桌椅的高度要匹配，避免弯腰驼背看书、写字。
站姿：站立时应挺胸收腹，双肩后展，头部保持正直，耳朵、肩膀、髋关节在一条直线上。长时间站立的人群，可适当交替将一只脚踩在低矮的台上，减轻腰部和颈部的压力。
睡姿：选择合适的枕头，枕头的高度以一拳高（约8-10厘米）为宜，材质可选择软硬适中的。睡眠时应保持颈椎的生理曲度，使头部、颈部与脊柱处于一条直线上。对于侧卧位睡眠者，枕头高度应与肩宽一致，保证颈部与脊柱平行。
适度运动锻炼
颈部运动：可以进行颈部的前屈、后伸、左右侧屈及左右旋转运动。前屈时尽量让下颌贴近胸部，后伸时尽量向后仰，左右侧屈时耳朵尽量贴近肩部，左右旋转时缓慢将头部转向一侧，每次每个动作坚持5-10秒，重复10次左右。例如，每天早晚各进行一次颈部的全方位运动锻炼。对于老年人，运动幅度要适当减小，避免过度用力导致颈部损伤；儿童在进行颈部运动时要在家长或老师的正确指导下进行，防止因运动不当造成颈椎损伤。
游泳：游泳是一项对颈椎非常有益的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来维持头部在水面上的平衡，同时全身肌肉得到锻炼，有助于增强颈部、肩部及背部的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。每周可进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。对于患有颈椎病且关节活动受限的患者，游泳可以在无重力的环境下减轻颈椎的压力，逐步改善颈椎的功能。
瑜伽：一些瑜伽体式对颈椎的预防有帮助，如山式、树式、下犬式等。山式有助于保持良好的站姿和体态；树式可以增强身体的平衡感，同时对颈部肌肉有一定的拉伸作用；下犬式能伸展颈部、肩部及背部肌肉。练习瑜伽时要在专业瑜伽老师的指导下进行，根据自身的柔韧性逐步增加难度，避免因姿势不当造成颈椎损伤。
避免颈部受伤
乘车安全：乘坐汽车时要系好安全带，当车辆突然刹车或发生碰撞时，安全带可以防止颈部过度晃动。如果是长时间乘车，可使用颈枕来支撑颈部，保持颈椎的稳定。对于儿童，要使用适合儿童的安全座椅，并正确安装，确保乘车过程中颈部的安全。
运动防护：进行篮球、足球、羽毛球等运动时，要佩戴合适的颈部防护装备，如颈部护具。在运动前要做好充分的热身活动，使颈部肌肉、韧带等组织处于良好的状态，减少运动中颈部受伤的风险。例如，打篮球时，提前进行颈部的活动准备，佩戴好护颈装备，防止争抢篮板等动作导致颈部扭伤。
控制体重
过重的体重会增加颈部的负担，因为额外的体重会使颈椎承受更大的压力。通过合理饮食和适度运动来控制体重，将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果、全谷类食物等富含营养且低热量的食物；运动上要选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。对于肥胖的儿童和青少年，家长要帮助他们养成健康的饮食习惯，引导他们进行适当的体育活动，控制体重增长，预防颈椎病的发生。
