内痔疮可通过调整生活方式（饮食上增加膳食纤维摄入、避免辛辣刺激性食物和控制饮酒，规律排便养成定时排便习惯、避免憋便）、局部护理（温水坐浴及保持肛门清洁）、适度运动（选择有氧运动和提肛运动）来促进自愈但严重时需及时就医采取相应治疗措施。
一、调整生活方式
1.饮食调整
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如西兰花、菠菜等）、水果（像苹果、香蕉等）以及全谷物食物（例如燕麦、糙米）。膳食纤维能增加粪便体积，使粪便变软，促进肠道蠕动，减少便秘，而便秘是加重内痔疮的常见诱因。一般成年人每天膳食纤维的摄入量建议为25~35克，不同年龄、性别有所差异，比如成年男性通常略高于成年女性。对于儿童，应根据年龄适当调整膳食纤维的摄入，保证其正常肠道功能发育。
避免辛辣刺激性食物：辛辣食物会刺激肛门直肠部位的血管，导致血管充血扩张，加重内痔疮症状。应减少辣椒、花椒、生姜等辛辣调料的使用，以及避免食用如麻辣火锅、香辣小龙虾等辛辣食物。
控制饮酒：酒精会引起血管扩张，包括肛门直肠部位的血管，容易加重内痔疮的充血情况，应尽量少饮酒，尤其是高度白酒。
2.规律排便
养成定时排便习惯：每天尽量在相同时间排便，一般建议早餐后半小时左右，利用人体的生物钟促进排便反射。排便时间不宜过长，控制在5分钟以内，避免长时间蹲厕，因为长时间蹲厕会增加肛门直肠部位的压力，诱发或加重内痔疮。不同年龄人群的排便习惯可能不同，儿童需在家长引导下养成良好排便习惯，老年人则要根据自身身体状况合理安排排便时间。
避免憋便：有便意时应及时排便，不要刻意憋住，长期憋便会使粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，导致粪便干结，排便时容易损伤痔疮部位。
二、局部护理
1.温水坐浴
方法：每天可进行1~2次温水坐浴，水温控制在40~45℃左右，每次坐浴时间15~20分钟。温水坐浴可以促进肛门局部的血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，减轻内痔疮的肿胀、疼痛等症状。对于不同年龄人群，坐浴时要注意安全，儿童坐浴需有成人陪同，避免烫伤，老年人坐浴时要防止滑倒。
注意事项：坐浴后要及时将肛门部位擦干，保持清洁干燥。如果皮肤有破损等情况，坐浴时要特别注意水温及时间，避免加重损伤。
2.保持肛门清洁
清洁方式：每次排便后，使用柔软的卫生纸轻轻擦拭肛门，也可以用温水冲洗肛门，保持肛门局部清洁，减少细菌滋生，预防感染，从而有助于内痔疮的自愈。对于儿童，要使用柔软的湿巾或温水轻柔清洁，避免损伤稚嫩的皮肤；老年人皮肤相对脆弱，清洁时动作要轻柔。
三、适度运动
1.选择合适运动
有氧运动：如散步、慢跑、游泳等。散步是比较适合各年龄段的运动方式，每天可以散步30分钟左右，速度适中。慢跑适合身体状况较好的成年人，每周可进行3~4次，每次15~20分钟。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，也有助于促进血液循环，内痔疮患者可以根据自身情况选择合适的游泳方式，每周可进行2~3次。
提肛运动：无论年龄、性别，都可以进行提肛运动。具体方法是有意识地收缩肛门，然后放松，每次收缩3~5秒，放松5~10秒，重复10~15次，每天可进行3~4组。提肛运动可以增强肛门括约肌的收缩能力，改善局部血液循环，对内痔疮的自愈有帮助。儿童进行提肛运动时需在家长正确引导下进行，掌握正确的收缩和放松方法；老年人进行提肛运动要注意动作幅度不宜过大，避免引起不适。
需要注意的是，内痔疮自愈有一定条件，若内痔疮症状严重，如大量出血、疼痛剧烈、痔核脱出不能回纳等，应及时就医，采取药物或手术等治疗措施，不能仅依赖自愈方法。
