保持良好口腔卫生需用软毛牙刷巴氏刷牙且每次不少于3分钟早晚各一次、用牙线或间隙刷清洁牙缝；调整饮食结构要多吃富含维生素的蔬菜水果和富含钙的牛奶豆制品鱼虾等；避免不良口腔习惯要纠正用口呼吸习惯、减少吸烟饮酒；定期口腔检查每-个月一次并定期洁治每年-次清除牙结石牙菌斑等以维护牙龈健康。
一、保持良好口腔卫生
正确刷牙方法：使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。巴氏刷牙法能有效清洁牙龈沟等部位，减少牙菌斑的堆积，牙菌斑是导致牙龈萎缩等牙周疾病的重要因素。研究表明，长期坚持正确刷牙可降低牙龈炎症发生风险，有助于维持牙龈健康。不同年龄段人群都应掌握正确刷牙方法，儿童在家长帮助下学习，成年人应自觉养成习惯。
使用牙线或间隙刷：每天使用牙线清理牙齿邻面的食物残渣和牙菌斑，对于牙缝较大或存在牙龈退缩的部位，可使用间隙刷进行清洁。牙线能深入牙齿邻接处，清除牙刷难以清洁到的部位的污垢，对于预防和改善牙龈萎缩有积极作用。老年人牙齿间隙可能增大，更需借助牙线或间隙刷清洁；青少年若口腔卫生维护不当，也可通过使用牙线等工具来预防牙龈问题。
二、调整饮食结构
增加富含维生素的食物摄入：多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等。维生素C有助于维持牙龈组织的完整性，维生素D能促进钙的吸收，对牙齿和牙龈健康有益。例如，维生素C缺乏可能导致牙龈出血、萎缩等问题，而充足的维生素C摄入可降低牙龈疾病的发生概率。不同性别、年龄人群都应保证每日足够的蔬菜水果摄入量，儿童生长发育需要充足维生素，老年人补充维生素可维持牙龈健康功能。
摄入富含钙的食物：牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙的食物对牙齿和牙龈健康至关重要。钙是牙齿的主要构成成分，充足的钙摄入有助于维持牙齿的坚固和牙龈的健康状态。研究发现，长期钙摄入不足易导致牙齿松动、牙龈萎缩等问题。不同年龄段人群都应保证钙的合理摄入，儿童期是牙齿发育关键期，需保证钙的充足；老年人钙流失增多，更要注意钙的补充。
三、避免不良口腔习惯
纠正用口呼吸习惯：长期用口呼吸会使口腔黏膜干燥，影响牙龈的正常代谢，还可能导致上前牙前突、牙龈萎缩等问题。若存在用口呼吸习惯，应及时就医查找原因并进行纠正，如治疗鼻部疾病等。不同年龄人群都可能出现用口呼吸情况，儿童若因腺样体肥大等原因用口呼吸需及时干预；成年人因鼻炎等导致用口呼吸也应积极处理。
减少吸烟和饮酒：吸烟会使口腔内尼古丁等有害物质增多，影响牙龈的血液循环，增加牙龈萎缩的风险；过量饮酒也会对口腔健康产生不良影响，干扰营养物质的吸收和代谢。吸烟者应尽量戒烟，饮酒者应适量饮酒。吸烟对各年龄段人群牙龈健康都有负面影响，青少年吸烟危害更大，会影响牙齿和身体发育；老年人吸烟会加重牙龈萎缩等问题的发展。
四、定期口腔检查和洁治
定期口腔检查：每6-12个月进行一次口腔检查，及时发现口腔问题并进行处理。口腔医生可以通过检查发现早期的牙龈萎缩迹象、牙菌斑堆积情况等，并给予相应的指导和治疗建议。不同年龄段人群都应定期进行口腔检查，儿童期可早期发现口腔发育问题，成年人能及时发现并处理牙龈等问题，老年人可早期预防和控制牙龈萎缩等老年口腔问题。
定期洁治：每年进行1-2次洗牙，清除牙齿表面的牙结石、牙菌斑等。牙结石是刺激牙龈萎缩的重要因素之一，定期洁治可以有效去除牙结石，减轻牙龈炎症，延缓牙龈萎缩的进展。无论是年轻人还是老年人，定期洁治都是维护牙龈健康的重要措施，年轻人通过洁治预防牙龈问题，老年人通过洁治控制牙龈萎缩的发展。
