姿势调整需保持正确坐姿使屏幕与眼睛水平高度且定时活动颈部、选合适高度枕头保证睡眠中颈部自然舒适；颈部运动包括前屈后伸、左右侧屈、左右旋转来增强柔韧性等；颈部按摩有自我按摩和借助工具按摩且要注意相关人群注意事项；适度锻炼可通过游泳、放风筝锻炼颈部；要注意颈部保暖防寒；饮食要多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物并根据不同人群调整。
一、姿势调整
坐姿：保持正确坐姿，应让腰部挺直，头部略微前倾，屏幕中心位置应与眼睛处于同一水平高度。对于长时间使用电脑的人群，每隔一段时间要起身活动一下颈部，避免颈部长期处于同一姿势。比如每工作1小时左右，起身做5-10分钟的颈部伸展运动。
睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10厘米-15厘米）为宜，且枕头要能支撑颈部曲线。仰卧时，枕头应垫在颈部下方，使颈部与身体保持在一条直线上；侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度一致，保证颈部在睡眠中处于自然舒适的状态。对于儿童，由于其骨骼还在发育中，更要注意选择合适高度和质地的枕头，一般3岁-6岁儿童枕头高度约6厘米-9厘米，6岁以上可逐渐接近成人标准。
二、颈部运动
前屈后伸：缓慢将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10-15次。这个运动可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，对于因长期伏案等导致颈部僵硬的人群有很好的缓解作用。
左右侧屈：将头部缓慢向左侧屈，使左耳接近左肩，然后再向右侧屈，让右耳接近右肩，左右各重复10-15次。它有助于改善颈部两侧肌肉的平衡，预防颈部侧弯等问题。
左右旋转：头部缓慢向左旋转，目视左后方，然后再向右旋转，目视右后方，左右各重复10-15次。能增加颈部关节的活动度，促进颈部的血液循环。
三、颈部按摩
自我按摩：用手指轻轻按压颈部肌肉，从颈部上方开始，沿着肌肉走向向下按摩，重点按压肩颈部的痛点，每个痛点按压10-15秒，然后再换另一侧。按摩时力度要适中，以自身能承受的轻微酸痛感为宜。对于有高血压等病史的人群，按摩时要注意力度不能过大，避免因按摩导致血压波动过大。
借助工具按摩：可以使用颈部按摩器，选择合适的按摩模式和强度，每次按摩15-20分钟。但对于皮肤有破损、患有严重颈椎病伴有脊髓压迫症状等人群，要谨慎使用颈部按摩器，最好先咨询医生意见。
四、适度锻炼
游泳：游泳是一种很好的颈部锻炼方式，尤其是蛙泳，在游泳过程中颈部需要不断活动来保持头部露出水面，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。对于不同年龄段的人群都适用，儿童游泳还能促进身体发育，但要注意游泳安全，确保有大人陪同。
放风筝：放风筝时需要抬头远眺，颈部会随着头部的活动而进行前后左右的运动，有助于放松颈部肌肉，改善颈部血液循环。对于老年人来说，放风筝是一种轻松愉快的锻炼方式，但要注意根据自身身体状况选择合适的场地和放风筝时间，避免过度劳累。
五、保暖防寒
颈部要注意保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间中。可以佩戴围巾等保暖物品，防止颈部受寒导致肌肉痉挛，加重颈椎病症状。对于女性患者，在经期等身体较为虚弱的时候，更要注意颈部保暖，因为此时身体抵抗力相对较低，颈部受寒更容易引发不适。
六、饮食调理
多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物。例如牛奶、豆制品富含钙，能增强骨骼强度；鱼类、蛋类富含蛋白质，有助于肌肉和韧带的修复；动物肝脏、蛋黄等富含维生素D，能促进钙的吸收。对于不同年龄阶段的人群，饮食摄入要根据其生理需求进行调整，儿童要保证营养均衡以促进生长发育，老年人要注意控制脂肪和盐分摄入，避免加重心血管负担影响整体健康从而间接影响颈椎病的康复。
