消除磨牙可从四方面入手，一是寻找并消除病因，包括处理口腔问题如龋齿、牙齿排列不齐，防治肠道寄生虫及调节精神因素；二是佩戴咬合板，到口腔科制作合适的晚上佩戴；三是放松肌肉，通过按摩咀嚼肌及进行瑜伽、深呼吸等运动；四是调整生活方式，保持规律作息、避免睡前饮用含咖啡因饮品和食用刺激性食物。
一、寻找并消除病因
口腔问题相关：
龋齿：如果存在龋齿等口腔问题，需要及时到口腔科进行治疗。例如，对于浅龋可以通过补牙等方式修复牙齿的缺损，恢复牙齿的正常形态和功能，从而可能缓解磨牙齿的情况。因为龋齿会导致牙齿表面不平整，刺激牙齿周围组织，可能引发磨牙。不同年龄段的人群都可能患龋齿，儿童由于喜欢吃甜食且口腔清洁相对不彻底更容易发生，成年人也可能因为口腔卫生维护不佳等原因患病。
牙齿排列不齐：牙齿排列不整齐的人，如存在牙列拥挤、牙齿错位等情况，也可能出现磨牙现象。可通过正畸治疗来调整牙齿的排列，使牙齿恢复正常的咬合关系。儿童在生长发育过程中如果出现牙齿排列不齐，应及时进行正畸评估，一般早期干预效果较好；成年人也可以通过正畸改善牙齿排列，进而缓解磨牙问题。
全身因素相关：
肠道寄生虫：肠道内有寄生虫感染时，如蛔虫等，可能会引起磨牙。对于儿童来说，要注意个人卫生，饭前便后洗手，避免食用不洁食物，以减少肠道寄生虫感染的风险。如果怀疑有肠道寄生虫感染，可进行相关检查明确诊断后进行驱虫治疗。不同年龄段儿童都需要注意预防肠道寄生虫感染，尤其是卫生习惯较差的儿童更易发生。
精神因素：长期精神紧张、焦虑、压力大等精神因素也可能导致磨牙。无论是儿童还是成年人，都可能因为学习压力、工作压力等出现精神紧张情况。可以通过心理调节来缓解，比如进行放松训练、适当运动、培养兴趣爱好等方式来减轻精神压力。儿童可能因为学业压力等出现精神紧张，家长要关注儿童的心理状态；成年人则可能因为工作、生活等多方面压力导致精神紧张。
二、佩戴咬合板
制作与使用：到口腔科制作合适的咬合板，晚上睡觉时佩戴。咬合板可以起到分隔上下牙齿、减轻牙齿之间的磨损以及缓解肌肉紧张的作用。不同年龄段的人群都可以佩戴咬合板，但儿童佩戴时需要注意咬合板的舒适度和安全性，要定期到口腔科检查咬合板的使用情况和牙齿的变化。成年人佩戴咬合板相对更方便一些，但也需要按照医生的要求正确佩戴和维护。
三、放松肌肉
按摩放松：可以对咀嚼肌进行适当按摩，比如用手指轻轻按摩颞肌、咬肌等部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行多次。不同年龄段的人群都可以进行咀嚼肌的按摩，儿童按摩时要注意力度适中，由家长协助进行可能更安全；成年人可以自行操作，但要注意不要过度用力。
运动放松：进行一些有助于放松身心和肌肉的运动，如瑜伽、深呼吸等。瑜伽中的一些体式可以帮助放松身体肌肉，深呼吸可以调节身体的紧张状态。儿童可以在家长陪同下进行简单的瑜伽动作，如冥想、简单的伸展动作等；成年人可以选择适合自己的瑜伽课程或单独进行深呼吸练习来缓解肌肉紧张，进而改善磨牙情况。
四、调整生活方式
规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。无论是儿童还是成年人，良好的睡眠对于身体的恢复和正常的生理功能维持都很重要。儿童需要保证足够的睡眠时间，不同年龄段儿童睡眠时间不同，一般年龄越小睡眠时间越长；成年人也应保证7-8小时的高质量睡眠，作息不规律可能会影响神经系统的调节，导致磨牙发生。
避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，以及避免食用辛辣、油腻等刺激性食物。这些物质可能会刺激神经系统，导致神经兴奋，增加磨牙的发生风险。儿童要注意避免接触这些刺激性物质，成年人也要养成良好的饮食习惯，尤其是在睡前。
