生活方式调整需合理饮食限盐并增钾钙镁摄入、适量运动每周至少150分钟中等强度有氧运动、戒烟限酒男性日酒精量不超25克女性不超15克，要定期测量血压每天早晚各测2-3次取平均值，需保持良好心态通过听音乐等缓解压力，要遵循医嘱用药不可自行增减或停药且定期就医复查每1-3个月一次复查血压等指标。
一、生活方式调整
合理饮食：
限盐：每日食盐摄入量应控制在5克以下。高盐饮食会导致钠潴留，增加血容量，从而升高血压。例如，一项针对高血压患者的研究表明，将每日食盐摄入量从10克降至5克后，患者的收缩压和舒张压均有不同程度的下降。对于有高血压家族史或本身已患高血压的人群，更应严格控制盐的摄入，同时注意避免食用腌制品、咸菜等高盐食品。
增加钾、钙、镁摄入：多吃新鲜蔬菜水果，如香蕉（富含钾）、牛奶（富含钙）、绿叶蔬菜（富含镁）等。钾可以促进钠的排出，钙和镁有助于血管舒张。一般来说，成年人每天应摄入钾4700毫克、钙1000毫克、镁350-420毫克。例如，香蕉中钾含量较高，每天吃1-2根香蕉有助于维持体内钾的平衡；牛奶每天饮用300-500毫升可以补充钙。
适量运动：
每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压。以快走为例，速度保持在每分钟100-120步，每次持续30分钟以上，每周坚持5天。对于不同年龄和身体状况的人群，运动强度应适当调整。年轻人可以选择强度较高的运动，而老年人则应选择较为温和的运动方式，如慢走、太极拳等。有高血压病史且伴有其他慢性疾病的人群在运动前应咨询医生，根据自身情况制定运动计划。
戒烟限酒：
吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，升高血压，同时还会增加心血管疾病的风险。所以高血压患者必须戒烟。饮酒过量会使血压升高，男性每日饮酒的酒精量不应超过25克，女性不应超过15克。例如，男性一天饮用啤酒不应超过750毫升，或葡萄酒不应超过250毫升，或38度白酒不应超过50毫升；女性相应减少。
二、血压监测
定期测量血压：
高血压患者应定期测量血压，建议每天早晚各测量一次，每次测量2-3次，取平均值。这样可以及时了解血压的波动情况。对于血压控制稳定的患者，可以每周测量1-2天。测量血压时要注意正确的方法，如使用合适的血压计，测量前休息5-10分钟，手臂应与心脏处于同一水平等。不同年龄段的人群测量血压的频率和要求略有不同，老年人由于血压波动较大，更应密切监测血压变化。
三、心理调节
保持良好心态：
长期的焦虑、紧张、愤怒等不良情绪会导致交感神经兴奋，促使血压升高。高血压患者应学会调节情绪，可通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力。例如，每天进行15-20分钟的冥想练习，有助于放松身心，降低血压。对于不同性别和年龄的人群，心理调节的方式可以有所不同。女性可能更适合通过与家人朋友交流来缓解情绪，而老年人可以参与一些社交活动来保持心情愉悦。有抑郁倾向的高血压患者可能需要寻求专业心理医生的帮助。
四、药物配合与定期就医
遵循医嘱用药：
如果需要服用降压药物，患者应严格遵循医嘱按时服药，不可自行增减药量或停药。降压药物有多种类型，不同类型的药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。例如，对于合并有糖尿病的高血压患者，可能会选择具有保护肾脏作用的降压药物。
定期就医复查：
高血压患者应定期到医院复查，一般每1-3个月复查一次，以便医生根据血压情况调整治疗方案。复查项目包括血压、血常规、生化指标（如肝肾功能、血脂等）等。不同病情的患者复查的间隔时间和具体项目可能会有所差异，例如病情不稳定的患者可能需要更频繁地复查。
