改善黑眼圈和眼袋可从生活方式调整、眼部护理、饮食调理及其他注意事项入手，生活方式上保证充足睡眠、适度运动，眼部护理可冷敷、正确使用眼霜，饮食多吃富含维生素和蛋白质的食物，还需避免长时间用眼、戒烟限酒。
一、生活方式调整
1.充足睡眠：
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，睡眠不足是导致黑眼圈和眼袋的常见原因之一。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢，让眼部周围的血液循环恢复正常，减轻黑眼圈和眼袋的状况。对于儿童，学龄前儿童需保证10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，充足睡眠同样对眼部健康有益，能促进眼部组织的修复。
建议保持规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
2.适度运动：
适度的有氧运动如慢跑、游泳等有助于促进全身血液循环，包括眼部血液循环。每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，可以改善眼部的血液供应，减轻眼袋和黑眼圈。不同年龄人群运动方式有所不同，儿童可选择跳绳、踢毽子等活泼的运动方式，每天保证1-2小时的户外活动时间，既锻炼了身体又对眼部健康有好处。
二、眼部护理
1.冷敷：
可以使用冰袋或冷毛巾冷敷眼部，每次15-20分钟，每天可进行2-3次。冷敷能够收缩眼部血管，减少局部充血，从而减轻黑眼圈和眼袋。对于儿童，冷敷时要注意控制温度和时间，避免冻伤眼部皮肤，可选择用冷藏后的小毛巾轻轻敷眼。
具体操作是将冰袋用毛巾包裹后放在眼部，或者用冷毛巾拧干后敷在眼部，注意不要让水分进入眼睛。
2.眼霜使用：
选择含有维生素C、维生素E等成分的眼霜，这些成分具有抗氧化作用，能够帮助减轻黑眼圈。在使用眼霜时，取适量轻轻涂抹在眼部周围，用无名指指腹从内眼角向外眼角轻轻按摩，促进眼霜吸收。成年人使用眼霜时要注意正确的按摩手法，儿童一般不需要使用成人眼霜，如有特殊情况咨询医生后再谨慎选择适合儿童的眼部护理产品。
三、饮食调理
1.富含维生素的食物：
多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜等，维生素A对眼部健康有益，能够维护视网膜等眼部组织的正常功能。富含维生素C的水果如橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，有助于减少黑色素的形成，减轻黑眼圈。对于不同年龄人群，饮食中都应保证摄入足够的蔬菜水果。儿童可以通过制作色彩丰富的蔬果拼盘等方式增加对蔬菜水果的摄入，保证营养均衡。
例如每天可以吃1-2个橙子，或者将胡萝卜做成胡萝卜泥搭配其他食物给儿童食用。
2.富含蛋白质的食物：
摄入充足的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于眼部皮肤的修复和维持正常功能有重要作用。成年人每天可摄入50-70克优质蛋白质，儿童根据年龄和体重有所不同，一般学龄前儿童每天蛋白质摄入量约40-50克，学龄儿童约50-60克。可以通过每周吃2-3次鱼类，如鲫鱼、鲈鱼等为身体补充蛋白质。
四、其他注意事项
1.避免长时间用眼：
无论是成年人还是儿童，长时间用眼如长时间看手机、电脑等都会加重眼部疲劳，导致黑眼圈和眼袋加重。成年人连续用眼时间不宜超过1小时，每用眼1小时应休息10-15分钟，看看远处或做眼保健操。儿童则要控制使用电子设备的时间，每次不超过20分钟，每天累计不超过1小时，并在用眼后进行适当的眼部放松活动。
例如使用20-20-20规则，即每看20分钟电子屏幕，就看20英尺（约6米）以外的物体20秒。
2.戒烟限酒：
吸烟会影响血液循环，使眼部皮肤缺氧，加重黑眼圈和眼袋；过量饮酒也会对身体的新陈代谢产生不良影响，不利于眼部健康。成年人应尽量戒烟限酒，儿童则要远离吸烟环境，避免二手烟的危害，因为二手烟同样会对眼部及全身健康产生不良影响。
