姿势调整需保持正确坐姿和睡姿，颈部运动锻炼可进行前屈后伸、左右侧屈、旋转等动作，热敷与按摩能促进血液循环、缓解肌肉痉挛但需注意适用情况，适度有氧运动可选游泳、慢跑等，还需注意颈部保暖。
一、姿势调整
1.坐姿：保持正确坐姿，腰部挺直，颈部中立位，电脑屏幕高度应与眼睛水平，避免长时间低头看手机或电脑，每工作1小时左右可起身活动颈部，一般每次活动颈部3-5分钟，可做简单的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持5-10秒，重复5-10次，这样有助于缓解颈部肌肉紧张，维持颈椎正常生理曲度。对于儿童来说，学习时要选择合适高度的桌椅，保持眼睛与书本距离在33厘米左右，避免趴在桌上写字等不良姿势；青少年在使用电子设备时也需注意保持正确姿势，防止颈椎过早出现问题。
2.睡姿：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，仰卧时枕头应垫在颈部下方，使颈部与身体保持一条直线；侧卧时枕头高度应与肩部高度一致，保证颈椎在睡眠中处于自然生理曲度状态。对于老年人，由于颈椎退变可能更明显，更要注意枕头的选择和睡姿的保持，避免枕头过高或过低导致颈椎受力不均。
二、颈部运动锻炼
1.颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，然后再向后伸，恢复到正常位置，重复10-15次。
2.颈部左右侧屈：将头部向一侧缓慢侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，然后再向另一侧侧屈，重复10-15次。
3.颈部旋转：缓慢将头部向一侧旋转，眼睛看向肩膀后方，然后再向另一侧旋转，重复10-15次。这些颈部运动可以增强颈部肌肉力量，改善颈椎的活动度，但运动时要注意缓慢、轻柔，避免用力过猛造成颈部损伤。儿童进行颈部运动时要在成人监护下进行，动作幅度不宜过大；患有严重颈椎病急性发作期的患者不宜进行过于剧烈的颈部运动，应先咨询医生。
三、热敷与按摩
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，温度以40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。但要注意避免烫伤皮肤，对于糖尿病患者由于其皮肤感觉可能减退，热敷时更要注意温度和时间的控制；老年人皮肤较为敏感，也需谨慎操作。
2.按摩：可以自我进行简单的颈部按摩，用手指轻轻按压颈部肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按摩，重点按摩肌肉紧张的部位，如斜方肌等。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。但如果颈部有明显疼痛、肿胀或患有颈椎间盘突出等较严重疾病时，不建议自行盲目按摩，应先咨询专业医生，由医生判断是否适合按摩以及按摩的方式和力度等。儿童一般不建议自行进行颈部按摩，如有需要可在专业医生指导下进行。
四、适度有氧运动
1.游泳：游泳是一种非常适合颈椎病患者的有氧运动，特别是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，同时全身肌肉得到锻炼，有助于增强颈部及全身肌肉力量，改善颈椎的稳定性。每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30-60分钟。对于不同年龄段的人，游泳的强度和时间可根据自身情况适当调整，儿童游泳时要有成人陪同，注意安全。
2.慢跑：慢跑也是一种不错的有氧运动，每周可进行3-4次，每次慢跑时间从10-15分钟开始逐渐增加到30分钟左右。慢跑时要保持正确的跑步姿势，头部正直，肩部放松。但对于患有颈椎严重疾病且体质较弱的老年人，慢跑要根据自身身体状况量力而行，避免过度劳累加重颈部病情。
五、注意颈部保暖
颈部要注意保暖，避免受凉，寒冷刺激可能会引起颈部肌肉收缩，加重颈椎的不适。在寒冷天气外出时可佩戴围巾等保暖物品；夏季使用空调时要注意避免颈部直接对着空调出风口。对于女性患者，在月经期间由于身体抵抗力相对较低，更要注意颈部保暖，防止因颈部受凉引发或加重颈椎病症状。
