要预防和应对口腔溃疡，需从多方面着手。调整生活方式方面，要保证充足睡眠、均衡饮食；口腔局部护理上，要保持口腔清洁、避免口腔创伤；还要调节心理状态减轻压力；若口腔溃疡频繁发作或持续不愈，应及时就医，明确病因针对性治疗，长时间不愈合或伴其他症状要尽快就诊。
一、调整生活方式
1.保证充足睡眠
成年人一般需要7-9小时的高质量睡眠，儿童和青少年睡眠时间相对更长。睡眠不足会影响身体的免疫调节功能，进而增加口腔溃疡发生的概率。例如，长期熬夜的人群，其体内与免疫相关的细胞因子分泌会出现紊乱，使得口腔黏膜的抵抗力下降，容易引发口腔溃疡。所以要养成规律的作息习惯，每天按时上床睡觉和起床，创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境以提高睡眠质量。
对于儿童，家长要帮助其建立良好的睡眠习惯，保证每天有足够的睡眠时间，比如学龄前儿童每天需睡眠11-13小时，学龄儿童每天需睡眠9-11小时。
2.均衡饮食
增加蔬菜水果摄入，蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。其中维生素C、维生素B族等对维持口腔黏膜的健康至关重要。例如，橙子、柠檬等富含维生素C的水果，每天可以适量食用；富含B族维生素的食物有全麦面包、燕麦、瘦肉等。建议每天摄入蔬菜300-500克，水果200-300克。
减少辛辣、油腻、过烫食物的摄入，这些食物会对口腔黏膜产生刺激，容易损伤口腔黏膜上皮，从而诱发口腔溃疡。比如火锅、油炸食品等应尽量少吃，进食时要注意食物温度，避免过烫的食物损伤口腔黏膜。
保证摄入足够的蛋白质，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础。可以通过食用瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物来获取充足的蛋白质，一般成年人每天蛋白质摄入量男性约65克、女性约55克。
二、口腔局部护理
1.保持口腔清洁
每天早晚使用软毛牙刷刷牙，刷牙时要注意全面清洁牙齿的各个面，包括唇颊面、舌面、咬合面等，每次刷牙时间不少于3分钟。使用含氟牙膏有助于预防龋齿和维护口腔黏膜健康。
饭后及时漱口，可使用清水或淡盐水漱口，清除口腔内的食物残渣，减少细菌滋生的机会。淡盐水漱口具有一定的杀菌作用，浓度一般为0.9%左右，即500毫升水中加入约4.5克盐。
对于儿童，家长要帮助其正确刷牙，选择适合儿童的软毛牙刷和儿童牙膏，引导儿童养成饭后漱口的习惯。
2.避免口腔创伤
使用牙线时要轻柔，避免损伤牙龈和口腔黏膜。选择合适的假牙，确保假牙贴合，不刺激口腔黏膜。在食用带刺、带骨的食物时要小心，防止划伤口腔黏膜。比如吃鲫鱼等有小刺的鱼类时要仔细挑出鱼刺，避免刺伤口腔。
三、调节心理状态
1.减轻压力
长期处于高压力状态下会影响神经系统和内分泌系统的平衡，进而影响口腔黏膜的健康。可以通过适当的方式缓解压力，如进行深呼吸练习，每天早晚各进行一次深呼吸，每次深呼吸持续5-10分钟，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩；还可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。
对于不同年龄段的人群，缓解压力的方式有所不同。年轻人可以通过运动、与朋友倾诉等方式减压，如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上；老年人可以通过下棋、书法等休闲活动来缓解压力。
四、就医治疗
1.明确病因针对性治疗
如果口腔溃疡频繁发作或持续不愈，应及时就医。医生会进行详细的检查，以明确病因。例如，若由缺乏某些微量元素引起，如缺锌、缺铁等，会根据具体情况进行相应的补充。如果是由全身性疾病导致，如白塞病等，需要针对原发病进行治疗。
对于儿童口腔溃疡，家长更要重视，因为儿童表述可能不清晰，且儿童口腔溃疡可能与一些特殊的自身免疫性疾病等相关，及时就医可以避免延误病情。
如果口腔溃疡长时间不愈合或者伴有其他症状，如发热、皮疹、关节疼痛等，应尽快到医院就诊，以排除其他严重疾病的可能。
