富含钾的食物有香蕉可促进钠排出辅助降压但肾功不全者需遵医嘱食用、菠菜含钾助维持正常血压孕期及男性高血压者食用需注意相关情况；富含钙的食物有牛奶是各年龄段高血压者良好钙源老年伴胃肠吸收差可选易吸收奶制品、豆制品含钙助降压但痛风高血压者需据血尿酸水平合理选择；富含膳食纤维的食物有燕麦可降胆固醇吸收助血压控制糖尿病高血压者选无添加蔗糖的、全麦面包可作主食替代但体重超标者需控量并配合运动。
一、富含钾的食物
1.香蕉：每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。研究表明，增加钾的摄入可以通过调节体内渗透压和血管张力来起到一定的降压作用。对于不同年龄、性别的高血压患者，每日适当食用香蕉等富含钾的水果，能在一定程度上辅助血压控制。例如，成年高血压患者每天吃1-2根香蕉较为适宜，但伴有肾功能不全的患者需根据肾功能情况在医生指导下谨慎食用，因为肾功能不全者排钾能力下降，过多摄入钾可能会加重钾潴留风险。
2.菠菜：每100克菠菜约含钾502毫克。菠菜中的钾元素对维持正常血压有重要作用。对于女性高血压患者，日常可将菠菜作为蔬菜摄入的选择之一，可清炒、煮汤等。但处于孕期的高血压女性，在食用菠菜时要注意烹饪方式，避免过度烹饪破坏营养成分，同时要控制摄入量，因为孕期身体状况特殊，需综合考虑营养均衡和血压稳定。对于男性高血压患者，也可适当多吃菠菜来获取钾元素，但要结合自身整体饮食情况和运动量等因素。
二、富含钙的食物
1.牛奶：每100毫升牛奶约含钙104毫克。钙可以通过调节血管平滑肌的收缩和舒张来影响血压。对于不同年龄段的高血压患者，牛奶都是很好的钙来源。儿童高血压患者（相对较少见，多与继发性因素相关），若不存在乳糖不耐受，可每天饮用适量牛奶来补充钙；成年高血压患者一般建议每天饮用300毫升左右的牛奶；老年高血压患者同样适合饮用牛奶，以补充钙，维持骨骼健康和辅助血压稳定。但老年高血压患者若同时伴有胃肠道吸收功能下降等情况，可选择易吸收的奶制品，如酸奶等，但要注意酸奶的糖分含量，避免因过多摄入糖分而影响血压。
2.豆制品：例如豆腐，每100克北豆腐约含钙138毫克。豆制品中的钙有助于降低血压。女性高血压患者常吃豆制品，如豆腐炒菜、豆腐汤等，能在补充钙的同时获取优质植物蛋白。而男性高血压患者也可将豆制品纳入日常饮食，如黄豆炖猪蹄（但猪蹄脂肪含量较高，需适量食用）等。对于患有痛风的高血压患者，豆制品的摄入需谨慎，因为豆类属于中等嘌呤食物，过多食用可能会诱发痛风发作，应在医生指导下根据血尿酸水平合理选择豆制品的种类和摄入量。
三、富含膳食纤维的食物
1.燕麦：燕麦富含膳食纤维，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。膳食纤维可以降低胆固醇吸收，减少肠道对脂肪的摄取，间接有助于血压控制。不同年龄的高血压患者均可食用燕麦，如儿童高血压患者（若饮食搭配合理）可在辅食中适当添加燕麦糊等；成年高血压患者可将燕麦作为早餐的选择，如燕麦粥，每天食用50-100克左右；老年高血压患者食用燕麦时要注意煮烂煮透，方便消化吸收。对于患有糖尿病的高血压患者，选择燕麦时要注意选择无添加蔗糖的纯燕麦，因为膳食纤维有助于延缓血糖上升速度，配合燕麦本身的营养成分，对血压和血糖的综合控制有好处。
2.全麦面包：全麦面包比精制面包含有更多的膳食纤维，每100克全麦面包约含膳食纤维9.1克。高血压患者可将全麦面包作为主食的替代选择之一。但对于体重超标的高血压患者，要注意控制全麦面包的摄入量，因为全麦面包也含有一定热量，需结合整体热量摄入来维持体重，进而辅助血压控制。例如，体重超标的高血压患者每天食用全麦面包不宜超过2-3片（每片约30-50克），并配合适当的运动来消耗热量。
