颈椎病可通过颈部伸展运动、游泳等运动疗法增强颈部力量与活动度；坐姿站姿要正直并定时活动；物理因子治疗可热敷或冷敷；牵引需专业指导；中医推拿按摩要轻柔规范；日常生活中选合适枕头、补充钙和维生素D；老年人运动轻柔，孕妇姿势调整并避免腹部受压，有严重基础疾病者需先咨询医生再选疗法。
一、运动疗法
1.颈部伸展运动：缓慢进行颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转运动，每个动作保持10-15秒，重复5-10次。研究显示，定期进行此类运动可增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度，有助于缓解颈椎病引起的颈部疼痛及僵硬等症状，尤其适合长期伏案工作人群，能有效预防颈椎病进展。
2.游泳锻炼：蛙泳是较为适宜的游泳方式，游泳时颈部在水中呈自然伸展状态，可锻炼颈部肌肉，同时借助水的浮力减轻颈椎承受的重力，对颈椎病有一定的辅助治疗作用，不同年龄段人群均可根据自身体能适度参与。
二、姿势调整
1.坐姿与站姿：保持脊柱正直，坐姿时应使臀部充分接触座椅，腰部挺直，颈部保持中立位，避免长时间低头或歪头；站姿时双肩自然下垂，头部保持正直，避免弯腰驼背等不良姿势。对于长时间使用电子设备的人群，建议定时调整姿势，每工作30-60分钟起身活动颈部和身体，这对减轻颈椎压力至关重要，尤其对长期面对电脑的上班族影响显著。
三、物理因子治疗
1.热敷：使用温毛巾或热敷袋敷于颈部，温度以皮肤能耐受为宜，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次。温热效应能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，改善颈部不适症状，适用于多数颈椎病患者，尤其在寒冷季节或颈部受寒后效果更明显。
2.冷敷：在颈椎病急性发作期，如出现明显疼痛、肿胀时，可短期使用冰袋冷敷，冰袋与皮肤之间需隔一层毛巾，每次冷敷10-15分钟，每日不超过3次。冷敷可收缩血管，减轻局部炎症反应，起到消肿止痛作用，但需注意避免冻伤皮肤。
四、牵引疗法
适度的颈椎牵引可拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根或脊髓的压迫。一般采用坐位或卧位牵引，牵引重量需根据个体情况调整，通常从3-5千克开始逐渐增加，牵引时间每次15-30分钟，每日1-2次。但牵引需在专业医护人员指导下进行，避免牵引重量过大或时间过长导致颈部损伤，尤其对于老年人或有严重骨质疏松者需谨慎。
五、中医传统疗法
1.推拿按摩：由专业中医师进行适度的颈部推拿按摩，可缓解颈部肌肉紧张，改善局部气血循环。但需注意操作需轻柔规范，避免暴力推拿，对于存在颈椎不稳、脊髓型颈椎病等特殊类型患者应慎用推拿按摩，以防加重病情。
六、日常生活管理
1.枕头选择：选择高度适中、能维持颈椎生理曲度的枕头，一般枕头高度以仰卧时颈部与床垫之间的距离相当于一拳高（约8-12厘米）为宜，侧卧时枕头高度应与肩部高度一致，保证睡眠时颈部处于舒适且正常的生理位置，对维持颈椎健康有重要作用。
2.饮食调理：适当补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，以及富含维生素D的食物，如深海鱼类、蛋黄等，有助于维持骨骼和肌肉的正常功能，对颈椎病的预防和康复有一定辅助作用，不同年龄、性别人群可根据自身饮食偏好合理搭配饮食。
七、特殊人群注意事项
1.老年人：进行自然疗法时动作需更轻柔缓慢，避免剧烈的颈部运动和过度牵引，以防发生颈椎损伤，可选择温和的颈部伸展和散步等运动方式，同时注意定期监测颈椎情况，在医生指导下调整自然疗法方案。
2.孕妇：姿势调整尤为重要，避免长时间保持同一姿势，可适当进行轻柔的颈部伸展运动，但需避免腹部受压，牵引等治疗需严格遵循医生建议，以防影响胎儿安全。
3.有严重基础疾病者：如患有心血管疾病、骨质疏松症等，在进行自然疗法前需咨询医生，评估风险后再选择合适的自然疗法，例如进行热敷或轻柔按摩时需注意温度和力度，避免因操作不当引发其他健康问题。
