姿势与体位保健需保持正确坐姿并依不同年龄段调整，合理睡眠姿势要选适宜高度的枕头且依体型调整；颈部运动保健包含颈部伸展和旋转运动且不同人群运动需注意；日常活动要避免颈部外伤；要注意颈部保暖；适度体育锻炼可选择游泳、太极拳等适合项目且不同人群选适合方式强度。
一、姿势与体位保健
1.保持正确坐姿：坐立时应保持脊柱正直，臀部充分接触座椅靠背，使腰部得到支撑，双眼平视电脑屏幕或前方，避免弯腰驼背或长时间低头。对于长时间伏案工作者，建议每隔30-40分钟起身活动一下颈部和腰部，缓解肌肉疲劳。例如，可进行简单的颈部左右转动、前屈后伸动作，但幅度不宜过大，以不引起明显疼痛为准。不同年龄段的人群，如儿童、成年人和老年人，由于骨骼肌肉发育和退变情况不同，正确坐姿的具体要求略有差异。儿童正处于生长发育阶段，更要注意保持良好坐姿，预防颈椎病的发生；老年人则要避免因肌肉力量减弱而难以维持正确坐姿，可选择有良好腰部支撑的座椅。
2.合理睡眠姿势：睡眠时枕头高度要适宜，一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部生理曲度，使颈椎保持自然的生理弧度。仰卧位时，枕头可垫于颈部下方；侧卧位时，枕头高度应与肩宽一致，保证颈椎与脊柱在一条直线上。不同体型的人群对枕头高度的需求可能不同，较胖的人可能需要稍高一些的枕头来维持颈部的正常体位，而较瘦的人则可能需要相对低一些的枕头。
二、颈部运动保健
1.颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量使耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。每天可进行3-5组，每组2-3次。通过颈部伸展运动可以拉伸颈部后侧的肌肉，增加颈部的活动范围。对于有颈部僵硬症状的人群，适当进行颈部伸展运动有助于缓解肌肉紧张，但在运动过程中要注意动作轻柔，避免过度用力导致颈部损伤。尤其是老年人，颈部肌肉和关节相对脆弱，更要缓慢进行伸展动作。
2.颈部旋转运动：缓慢将头部向一侧旋转，眼睛尽量看向肩部后方，保持15-30秒，然后换另一侧进行。同样每天可进行3-5组，每组2-3次。颈部旋转运动可以锻炼颈部的旋转肌群，增强颈部的稳定性。在进行颈部旋转运动时，要注意旋转的速度不宜过快，幅度要逐渐增加，以自身舒适为度。患有颈椎病且颈部有明显疼痛或头晕症状的人群，在进行颈部旋转运动前最好咨询医生的建议，避免因不当运动加重病情。
三、避免颈部外伤
1.日常活动注意：在进行体育活动、家务劳动或其他可能涉及颈部的活动时，要注意保护颈部，避免突然的颈部扭转或撞击。例如，在打篮球、打羽毛球等运动时，要佩戴合适的颈部防护装备；在搬运重物时，要先做好准备姿势，避免直接用力拉扯颈部。对于儿童，由于其活泼好动，家长要加强看护，防止孩子在玩耍过程中发生颈部外伤。儿童颈部肌肉和骨骼尚未发育完全，颈部外伤可能会对其生长发育产生不良影响。
四、颈部保暖
1.根据环境调整：注意颈部的保暖，尤其是在寒冷季节或空调房间中。可佩戴围巾等保暖物品，避免颈部受凉。颈部受凉可能会引起肌肉痉挛，加重颈椎病的症状。老年人由于血液循环相对较差，颈部更容易受凉，因此更要注重颈部的保暖。可以选择材质柔软、保暖性好的围巾，并且根据气温变化及时调整围巾的厚度。
五、适度体育锻炼
1.选择合适运动：适合颈椎病患者的体育锻炼项目有游泳、太极拳等。游泳时，水的浮力可以减轻颈部的负重，同时游泳过程中颈部的屈伸、旋转等动作有助于锻炼颈部肌肉，增强颈部的稳定性。太极拳则通过缓慢、连贯的动作，能够调节身体的气血流通，增强颈部及全身的柔韧性和力量。不同年龄和身体状况的人群要选择适合自己的运动方式和运动强度。例如，老年人进行太极拳锻炼时，要注意动作的缓慢和轻柔，避免过度劳累；年轻人可以根据自身情况适当增加游泳的强度，但也要注意避免运动损伤。
