颈部运动类动作有颈部前屈后伸可增加颈椎关节活动度、缓解肌肉紧张，颈部左右侧屈能拉伸颈部两侧肌肉、平衡力量，颈部旋转可促进血液循环、增加灵活性；肩部运动类动作有肩部绕环可带动颈部肌肉运动、缓解紧张，耸肩运动能锻炼肌肉、增强力量；全身性运动类动作有游泳可锻炼颈部肌肉、增强稳定性，八段锦可调节气血、增强肌肉力量、改善颈椎功能不同人群可根据自身情况选择合适运动方式进行颈椎病防治。
一、颈部运动类动作
1.颈部前屈后伸：患者取坐位或站位，缓慢将头部向前屈曲，尽量使下颌接近胸部，然后再缓慢向后伸展，恢复到原位，重复10-15次。研究表明，颈部前屈后伸运动可增加颈椎关节的活动度，缓解颈部肌肉紧张，对改善颈椎病引起的颈部不适有一定帮助。对于不同年龄的人群，如年轻人长期伏案工作后进行该动作可预防颈椎病，老年人也可在身体允许情况下进行，能维持颈椎的正常生理曲度。
2.颈部左右侧屈：患者保持身体正直，缓慢将头部向左侧弯曲，使左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，使右耳尽量贴近右肩，左右侧屈各重复10-15次。此动作有助于拉伸颈部两侧的肌肉，平衡颈部肌肉力量，对颈椎病导致的颈部侧方疼痛等症状有缓解作用。在生活方式方面，长期低头看手机的人群可通过该动作放松颈部肌肉，特殊人群如颈椎病伴有严重骨质疏松的老年人需谨慎进行，避免因侧屈幅度过大导致颈椎损伤。
3.颈部旋转：患者坐立，缓慢将头部向左侧旋转，目视左后方，然后再向右侧旋转，目视右后方，左右旋转各重复10-15次。颈部旋转动作能促进颈椎的血液循环，增加颈椎的灵活性，对颈椎病引起的头晕等症状可能有一定改善作用。不同性别人群均可进行，但对于有颈椎不稳定情况的患者，如颈椎病伴有颈椎间盘突出且突出物不稳定的患者，需在医生指导下进行，防止旋转过度加重病情。
二、肩部运动类动作
1.肩部绕环：分为向前绕环和向后绕环。向前绕环时，患者双肩缓慢向前做圆周运动，顺时针和逆时针方向各绕10-15圈；向后绕环则是双肩缓慢向后做圆周运动，顺时针和逆时针方向各绕10-15圈。肩部绕环动作可以带动颈部相关肌肉运动，缓解肩部和颈部的肌肉紧张，因为肩部肌肉与颈部肌肉相连，放松肩部肌肉有助于减轻颈部的压力。年轻人经常参加体育活动前进行肩部绕环可预防运动中颈部受伤，而对于患有颈椎病且肩部肌肉较为紧张的患者，能起到辅助缓解症状的作用，但肩部有急性损伤的人群不宜进行该动作。
2.耸肩运动：患者缓慢将双肩向上耸起，尽量贴近耳部，然后再缓慢放下，重复10-15次。耸肩运动可以锻炼肩部和颈部的肌肉，增强肌肉力量，有助于维持颈椎的稳定性。老年人进行耸肩运动时要注意幅度不宜过大，避免因骨质疏松等原因导致肩部或颈部损伤，对于长期从事办公室工作、肩部肌肉容易疲劳的人群，经常进行耸肩运动可预防颈椎病的发生。
三、全身性运动类动作
1.游泳：游泳是一种对颈椎病非常有益的全身性运动。自由泳和仰泳等姿势都可以起到锻炼颈部肌肉的作用。在游泳过程中，颈部需要不断调整姿势以适应水中的运动，这有助于增强颈部肌肉的力量和颈椎的稳定性。不同年龄和性别的人群都适合游泳，年轻人可以选择较激烈的游泳方式，老年人则可选择较为平缓的游泳节奏。对于颈椎病患者，游泳是一种非负重的运动方式，能在减轻颈椎压力的同时锻炼颈部肌肉，但在游泳前要做好热身，避免突然入水导致颈部受伤。
2.八段锦：八段锦中的一些动作对颈椎病有很好的防治作用，例如“调理脾胃须单举”等动作。通过特定的肢体动作和呼吸配合，八段锦可以调节身体的气血流通，增强颈部及全身的肌肉力量，改善颈椎的生理功能。不同年龄的人群都可以练习八段锦，老年人练习时要注意动作的缓慢和轻柔，根据自身身体状况调整动作幅度，年轻人练习八段锦可以在工作之余放松身心，预防颈椎病的发生。
