腰椎间盘突出症可通过休息与姿势调整、康复锻炼、物理治疗等进行处理，休息包括急性发作期严格卧床（不同人群卧床时长有别）及保持正确姿势（不同性别有注意点），康复锻炼有核心肌群锻炼（五点支撑法、小飞燕等不同人群注意调整）和有氧运动（散步、游泳等不同人群选合适方式强度），物理治疗有热敷（不同人群注意温度）、牵引治疗（不同人群调整重量时间，严重症状需及时就医采取进一步治疗）。
一、休息与姿势调整
1.卧床休息：急性发作期应严格卧床休息，一般建议卧硬板床，卧床时间通常为3-4周。卧床休息可以减轻体重对椎间盘的压力，缓解疼痛。对于不同年龄的人群，卧床休息的具体时长可能会有所调整，比如老年人身体恢复相对较慢，可能需要适当延长卧床时间，但也不宜过长，以免导致肌肉萎缩等问题。对于儿童，腰椎间盘突出症相对少见，但如果发生，卧床休息同样重要，一般建议休息1-2周左右，之后逐渐进行康复锻炼。
2.保持正确姿势：无论是站立、坐位还是卧位，都要保持正确的姿势。站立时应挺胸收腹，双眼平视，双脚与肩同宽；坐位时应选择有良好腰部支撑的座椅，保持膝关节与髋关节处于同一高度，膝关节略高于髋关节，使腰部挺直，避免弯腰驼背；卧位时可在膝关节下方垫一个薄枕，使髋关节、膝关节微屈，以放松腰部肌肉。不同性别在姿势保持上没有本质区别，但女性可能由于生理结构等因素，更需注意日常姿势，避免长期穿高跟鞋等不良姿势加重腰部负担。
二、康复锻炼
1.核心肌群锻炼：
五点支撑法：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2-3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10-15个为一组，每天做2-3组。这种锻炼方法适合各个年龄段，但老年人在进行时要注意动作的缓慢和轻柔，避免因动作过快导致头晕等不适。儿童若要进行，需在成人监护下，且动作幅度不宜过大。
小飞燕：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，坚持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天做2-3组。该锻炼对于增强腰部肌肉力量有很好的效果，不同年龄人群可根据自身情况调整动作幅度和频率，比如年轻人可以适当增加动作幅度和频率，而老年人则要适度，避免过度劳累。
2.有氧运动：适当的有氧运动有助于增强全身体质，对腰椎间盘突出症的恢复也有帮助。例如散步，中老年人可以选择在平坦的路面上进行散步，速度以自我感觉舒适为宜，每次散步20-30分钟，每天1-2次；年轻人可以适当加快速度，每次散步30-60分钟，每周3-5次。游泳也是很好的有氧运动，尤其是蛙泳，游泳时水的浮力可以减轻身体自重对腰部的压力，同时锻炼腰部肌肉。不同年龄、性别人群都可以根据自身情况选择合适的游泳方式和强度，但孕妇等特殊人群要注意游泳的安全性。
三、物理治疗
1.热敷：可以用热毛巾或热水袋进行腰部热敷，温度保持在40-50℃，每次热敷15-20分钟左右，可以促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛。对于儿童，热敷时要特别注意温度，避免烫伤，可选择温度较低的热敷方式，如用温毛巾热敷。老年人皮肤感觉相对迟钝，可以适当提高温度，但也不能过高。
2.牵引治疗：牵引治疗可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力，缓解对神经根的刺激。一般采用骨盆牵引法，牵引重量根据个体情况而定，一般从体重的1/7开始，逐渐增加到1/5左右。牵引时间每次20-30分钟，每天1-2次。不同年龄人群牵引重量和时间要进行调整，儿童不建议进行牵引治疗，老年人牵引时要密切观察身体反应，如有不适要及时停止。
需要注意的是，如果腰椎间盘突出症症状严重，如出现下肢肌力明显下降、大小便失禁等情况，自愈的可能性较小，应及时就医，采取进一步的治疗措施，如药物治疗（仅说明药物名称，不涉及具体服用指导）、手术治疗等。
