颈椎病可通过保持良好姿势、适度颈部运动、适度体育锻炼、物理治疗辅助及注意颈部保暖来进行自愈，病情较轻者适用，若症状严重则需及时就医进一步治疗。
一、保持良好姿势
日常工作学习：无论是伏案工作、使用电子设备还是看书等情况，都要保持正确的姿势。例如使用电脑时，眼睛应与屏幕保持平视，屏幕高度略低于眼睛水平；座椅高度要合适，使大腿与小腿大致呈90度，双脚能平稳着地，腰部要靠紧椅背，保持脊柱的生理曲度。对于学生群体，要注意正确的坐姿和书写姿势，避免长时间弯腰驼背学习。
睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头宽度应能支撑颈部，使颈椎在睡眠时保持自然的生理曲线。睡眠姿势可选择仰卧或侧卧，仰卧时可在膝盖下方垫一个薄枕，使髋关节和膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧时要保持脊柱在一条直线上，避免脊柱扭曲。
二、适度颈部运动
颈部伸展运动：缓慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧进行。例如每天早晚各进行3-5次，这样可以拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。
颈部旋转运动：缓慢地将头部向左右两侧旋转，每次旋转时尽量将下巴转向肩部方向，转动幅度以自己感觉舒适为准，不要过度用力，每次旋转保持5-10秒，每天可进行3-5组。这种运动有助于活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。
颈部前屈后伸运动：缓慢将头部向前屈曲，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸展头部，使头部后仰到最大限度，前屈和后伸各保持15-30秒，每天可进行3-5次，能帮助改善颈椎的活动范围。
三、适度体育锻炼
游泳：游泳是一种对颈椎病康复较为有益的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，颈部需要不断活动来保持头部在水面以上，同时水的浮力可以减轻颈椎的负担，能够锻炼颈部肌肉力量，增强颈椎的稳定性。不同年龄段的人群都可以根据自身情况选择合适的游泳方式，一般每周可进行2-3次游泳锻炼，每次30分钟左右。
慢跑：慢跑也是一种简单有效的锻炼方式，在慢跑过程中，全身的血液循环得到促进，颈部的血液供应也会相应增加，有助于颈部肌肉的新陈代谢。但要注意慢跑的速度和强度，对于不同年龄的人要适度调整，一般建议每周进行3-4次慢跑，每次慢跑时间控制在20-30分钟左右，以身体微微出汗但不感到过度疲劳为宜。
四、物理治疗辅助
热敷：可以使用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于老年人或患有糖尿病等疾病的特殊人群，要注意控制热敷的温度，避免烫伤皮肤。糖尿病患者由于皮肤感觉可能相对不敏感，更要小心热敷温度，可先用手腕内侧测试温度，确保温度适中。
牵引：在专业人员的指导下可以进行适度的颈部牵引，牵引可以拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等组织的压迫。但牵引的重量和时间等要根据个人情况由专业医生确定，例如对于年轻且病情较轻的患者，牵引重量一般从较轻的重量开始逐渐调整，牵引时间每次15-30分钟，每天1-2次。对于孕妇、患有严重高血压或心脏病的人群则不适合进行牵引治疗。
五、注意颈部保暖
无论是在寒冷的冬季还是炎热的夏季使用空调时，都要注意颈部的保暖。在冬季可佩戴围巾等保暖物品，避免颈部直接暴露在冷空气中；夏季使用空调时，不要将空调温度调得过低，且避免颈部直吹空调冷风，防止颈部肌肉因受凉而紧张，加重颈椎病的症状。对于儿童群体，由于其体温调节能力相对较弱，更要注意颈部的保暖，根据天气变化及时为孩子添加衣物保护颈部。
需要注意的是，以上自愈方法适用于病情较轻的颈椎病患者。如果颈椎病症状较为严重，如出现明显的上肢麻木、无力、行走不稳等症状，应及时就医，遵循医生的治疗建议，可能需要进行药物治疗、针灸、推拿等进一步的治疗措施，而不能仅依靠自愈方法延误病情。
