调整饮食结构需控制产气食物摄入、规律进餐、增加膳食纤维摄入，适度运动可进行有氧运动、避免餐后立即久坐，腹部按摩要掌握正确方法，需关注消化系统、肝胆胰等疾病因素，儿童肠胀气要注意喂养方式及轻柔按摩，老年人要注意饮食易消化、选择适合运动且及时就医排查潜在疾病。
控制产气食物摄入：某些食物容易引起肠胀气，如豆类（黑豆、红豆、黄豆等）、洋葱、土豆、红薯、萝卜、碳酸饮料等。这类食物在肠道被细菌分解发酵会产生大量气体。例如，豆类中含有低聚糖，人体难以消化吸收，进入肠道后被细菌分解就会产生气体。所以应减少这类食物的食用量。
规律进餐：定时定量进食很重要，避免暴饮暴食，因为吃得过快过饱会吞咽过多空气，而且胃肠消化功能也会因紊乱而导致肠胀气。建议少食多餐，每餐七八分饱即可。比如可以将一天的三餐分为五到六餐来吃，这样能让胃肠更好地消化吸收，减轻胃肠负担。
增加膳食纤维摄入：适当多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、蔬菜（芹菜、菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉、橙子等）。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，减少气体在肠道内的积聚。以苹果为例，其中的果胶等膳食纤维成分有助于肠道健康，促进肠道蠕动，每天可以吃1-2个中等大小的苹果。
适度运动
有氧运动：每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是比较简单易行的运动方式，饭后30分钟左右可以进行散步，每次散步20-30分钟，速度适中，能促进胃肠蠕动，帮助气体排出。慢跑也是不错的选择，每周可以进行3-5次，每次慢跑15-20分钟，但要根据自身身体状况调整速度和时间。瑜伽中的一些扭转体式等也有助于促进胃肠蠕动，缓解肠胀气，比如猫牛式等，每周可以练习2-3次。
避免餐后立即久坐：吃完饭后不要马上坐下或躺下，因为这样不利于胃肠蠕动，容易导致气体积聚。可以适当活动一会儿再休息。
腹部按摩
正确按摩方法：平躺在床上，双腿弯曲，然后将双手搓热，以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天可以按摩2-3次。顺时针按摩可以促进肠道蠕动，帮助气体排出。需要注意的是，按摩时力度要适中，不要过于用力，以免引起不适。对于儿童来说，腹部按摩要更加轻柔，由家长来操作，按照同样的顺时针方向，力度轻柔地按摩，每次3-5分钟，每天2-3次即可。
关注疾病因素
消化系统疾病：一些消化系统疾病如胃炎、胃溃疡、肠炎、肠易激综合征等都可能导致肠胀气。如果调整饮食和生活方式后肠胀气仍没有改善，需要考虑是否患有这些疾病。例如肠易激综合征患者除了肠胀气外，还可能伴有腹痛、腹泻或便秘等症状，这就需要及时就医，进行相关检查，如胃镜、肠镜等，以明确诊断并进行相应治疗。对于儿童来说，如果长期肠胀气且伴有生长发育迟缓等情况，更要及时就医检查，排查是否有消化系统疾病等问题。
肝胆胰疾病：肝胆胰疾病也可能影响消化功能从而导致肠胀气，如胆囊炎、胰腺炎等。这些疾病会影响胆汁和胰液的分泌，进而影响食物的消化吸收，导致肠胀气。如果怀疑有肝胆胰疾病，需要进行肝功能、腹部B超等相关检查来明确诊断。
特殊人群注意事项
儿童：儿童肠胀气可能与喂养方式不当有关。比如婴儿喂奶时吸入过多空气，或者奶粉冲泡不当等。家长要注意正确的喂养姿势，喂奶后要及时拍嗝，帮助婴儿排出胃内空气。对于添加辅食的儿童，要遵循由少到多、由一种到多种的原则添加辅食，观察是否因某种辅食导致肠胀气。同时，儿童的腹部按摩要更加轻柔，如前面所说的轻柔顺时针按摩腹部。
老年人：老年人胃肠功能减退，容易出现肠胀气。在饮食上要更加注意易消化的食物，如软烂的米饭、煮得很烂的蔬菜等。运动方面要选择适合自己的运动方式，如慢走等，避免剧烈运动。如果老年人肠胀气伴有腹痛、呕吐等症状，要及时就医，因为老年人可能患有一些潜在的疾病，如肠梗阻等，需要及时排查。
