为预防和缓解外痔，需从一般生活调理、局部护理、观察与随访三方面入手。一般生活调理要注意饮食增加膳食纤维、避免辛辣刺激食物、适量饮水，养成良好排便习惯；局部护理包括便后温水清洗坐浴、用合适卫生纸擦拭、保持局部干燥；要密切观察症状变化，定期随访。
一、一般生活调理
1.饮食方面
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如苹果、香蕉等）以及全谷类食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，减少便秘的发生，而便秘是诱发外痔的常见因素之一。对于不同年龄人群，儿童可以通过制作色彩丰富、易于咀嚼的蔬菜泥、水果泥来增加膳食纤维摄入；成年人则可根据自身口味合理搭配蔬菜和水果；老年人要注意选择质地较软的蔬菜和水果，避免过于坚硬刺激肠道。
避免食用辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒、烈酒等。这类食物会刺激肛门局部血管，导致血管扩张，加重外痔症状。不同年龄人群对辛辣食物的耐受程度不同，儿童应严格避免接触辛辣食物；成年人要注意控制摄入量；老年人本身胃肠功能相对较弱，更应远离辛辣刺激食物。
适量饮水，每天保证充足的水分摄入，一般建议成年人每天饮水1500-2000毫升，充足的水分可以使粪便保持软化，利于排便。儿童要根据年龄和体重合理补充水分，避免脱水；老年人要注意定时饮水，防止因口渴而少饮。
2.排便习惯
养成良好的排便习惯，每天定时排便，最好在早餐后半小时左右，因为此时胃肠反射较为活跃，容易产生便意。排便时间不宜过长，尽量控制在5分钟以内。儿童要培养规律的排便习惯，家长可以引导孩子每天在固定时间尝试排便；成年人要克服久坐等不良习惯，按时如厕；老年人由于身体机能下降，更要注意保持规律排便，避免因排便不规律导致便秘或腹泻，进而加重外痔。
排便时不要久蹲久坐看手机等，避免增加腹压。无论是儿童、成年人还是老年人，都应避免在排便时进行分散注意力的活动，集中精力尽快完成排便过程。
二、局部护理
1.清洁
便后用温水清洗肛门，保持肛门局部清洁卫生。可以使用温水坐浴的方式，每次坐浴10-15分钟，每天1-2次。儿童坐浴时要注意水温适宜，避免烫伤，可由家长协助进行；成年人坐浴相对方便，但要注意避免坐浴时间过长；老年人坐浴时要确保安全，最好有扶手等辅助设施，防止滑倒。
选择柔软、舒适的卫生纸擦拭肛门，避免用力擦拭，以免损伤肛门局部皮肤，加重外痔症状。不同人群要根据自身皮肤状况选择合适的卫生纸，儿童皮肤娇嫩，应选择柔软无刺激的卫生纸；成年人和老年人也要注意卫生纸的质量，避免使用粗糙的卫生纸。
2.保持局部干燥
便后可以用干净的毛巾轻轻拍干肛门局部，保持干燥。对于容易出汗的人群，如肥胖者、夏季时的人群，更要注意保持肛门局部干燥，可适当使用透气性好的棉质内裤，避免局部潮湿引起细菌滋生，加重外痔不适。儿童要选择透气性好的棉质内裤，家长要注意及时更换潮湿的内裤；成年人要根据季节和自身情况选择合适的内裤；老年人皮肤较为干燥，也应选择舒适透气的内裤，保持肛门局部干燥。
三、观察与随访
1.密切观察症状变化
要密切关注外痔的症状表现，如是否有疼痛、瘙痒、肿胀程度的变化等。如果外痔症状在生活调理后无改善甚至加重，如疼痛剧烈、肿胀明显、出现便血等情况，应及时就医。不同年龄人群对症状的感知和表达有所不同，儿童可能会通过哭闹等方式表达不适，家长要格外留意；成年人要提高自身对症状的关注度；老年人由于可能存在感觉迟钝等情况，更要定期自我检查肛门局部情况，如有异常及时就诊。
2.定期随访
即使外痔症状较轻，也建议定期到肛肠科进行随访，一般可每隔3-6个月进行一次检查，了解外痔的变化情况，以便及时调整治疗方案。儿童随访时要由家长陪同，向医生详细描述孩子的排便等相关情况；成年人要积极配合医生的检查和询问；老年人随访时要告知医生自身的基础疾病等情况，以便医生全面评估病情。
